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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering11 8:31:11 35.64(14:21) 57.35(8:55) 1381
  Running13 5:09:19 29.17(10:36) 46.94(6:35) 252
  Cycling3 2:45:17
  Total20 16:25:47 64.8 104.29 1633

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1:24
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

12 PM

Orienteering race 39:59 intensity: (22 @2) + (2:47 @3) + (7:50 @4) + (29:00 @5) *** 4.68 km (8:33 / km) +129m 7:31 / km
ahr:150 max:159 shoes: Inov 212

Hindelbanker OL, Düttisberg bei Burgdorf. Schönes Frühlingwetter.
Technisch eher einfacher Lauf. Zeitverluste im Rahmen, vielleicht 2 Min. total.
Rang 3 von 30.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Zum Start.

Thursday Apr 27, 2017 #

4 PM

Cycling (indoor trainer) 1:00:06 intensity: (5:18 @1) + (54:02 @2) + (46 @3)
ahr:113 max:126

Ergo bike, 3 hills.

Wednesday Apr 26, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 25, 2017 #

12 PM

Running intervals 40:48 intensity: (19 @1) + (16:19 @2) + (19:14 @3) + (4:17 @4) + (39 @5) 6.41 km (6:22 / km)
ahr:128 max:152

Auf der Bahn in Regensdorf. 8x 200m, 200m jogging dazwischen.

Monday Apr 24, 2017 #

9 AM

Running 20:51 intensity: (55 @1) + (17:25 @2) + (2:31 @3) 3.08 km (6:46 / km) +63m 6:08 / km
ahr:119 max:132 shoes: Kinvara-7

BBA, kurzer Morgenlauf.
2 PM

Orienteering 1:03:39 intensity: (9 @1) + (18:56 @2) + (42:07 @3) + (2:27 @4) **** 5.1 km (12:29 / km) +89m 11:29 / km
ahr:130 max:142 shoes: Inov 212

O Training Kernwald. Wetter schön - Wald hässlich.

Sunday Apr 23, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 22, 2017 #

12 PM

Orienteering race 29:40 intensity: (7 @1) + (1:30 @2) + (12:42 @3) + (15:21 @4) ** 4.41 km (6:43 / km) +44m 6:24 / km
ahr:139 max:148 shoes: Saucony A6 Racing

Seetaler OL. Nochmals Dorf-OL in Hitzkirch bei schönem Wetter. Leichte Bahn, keine Fehler.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Rennen.

Friday Apr 21, 2017 #

4 PM

Orienteering 19:41 intensity: (31 @1) + (18:55 @2) + (15 @3) ** 2.54 km (7:45 / km) +47m 7:06 / km
ahr:116 max:130 shoes: Kinvara-7

Aufwärmen für Oepfel-Trophy.

Orienteering race 29:59 intensity: (9 @1) + (1:14 @2) + (8:04 @3) + (13:05 @4) + (7:27 @5) ** 4.45 km (6:44 / km) +24m 6:33 / km
ahr:143 max:155 shoes: Saucony A6 Racing

Oepfel-Trophy Lauf Nr. 1. Dorf-OL in Islikon - Kefikon bei schönem Wetter.Ich hatte ein recht gutes Rennen mit einigen kleinen Fehlern, 1 Min. total.

Thursday Apr 20, 2017 #

8 PM

Cycling (indoor trainer) 45:05 intensity: (2:03 @1) + (41:32 @2) + (1:30 @3)
ahr:117 max:130

Ergo bike, 3 hills.

Wednesday Apr 19, 2017 #

2 PM

Cycling (indoor trainer) 50:02 intensity: (6:15 @1) + (43:47 @2)
ahr:111 max:124

Ergo bike, 3 hills.

Cycling (indoor trainer) 10:04 intensity: (1:59 @1) + (8:05 @2)
ahr:113 max:126

Fitness test. 6 Min. @ 140 W -> 126 bpm.

Monday Apr 17, 2017 #

11 AM

Orienteering race 24:38 intensity: (1:02 @2) + (5:28 @3) + (9:48 @4) + (8:20 @5) ** 3.81 km (6:28 / km) +50m 6:04 / km
ahr:145 max:156 shoes: Saucony A6 Racing

Engelburger OL, in Gossau als Stadtlauf, bei noch ganz guten Wetterbedingungen, etwas windig.
Technisch eher einfach e Bahn.
Ich lief ein ganz gutes Rennen ohne wesentliche Fehler, total etwa 30 Sek. Nur am Tempo hat es noch etwas gefehlt.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Zum Start.

Sunday Apr 16, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 15, 2017 #

2 PM

Running 43:39 intensity: (1:36 @1) + (30:53 @2) + (11:10 @3) 6.51 km (6:42 / km) +93m 6:16 / km
ahr:121 max:137 shoes: Kinvara-7

Birch - Otelfingen. Beine wie Blei, tiefer Puls.

Thursday Apr 13, 2017 #

2 PM

Orienteering 36:22 intensity: (5 @1) + (4:47 @2) + (8:39 @3) + (21:58 @4) + (53 @5) ** 4.86 km (7:29 / km) +172m 6:22 / km
ahr:140 max:151 shoes: Inov 212

Intervall O Training Eigi/Wettingen. Erholung an den Posten auf Puls 120.
C • Kommst mir immer näher. 2

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Wednesday Apr 12, 2017 #

4 PM

Running 41:47 intensity: (54 @1) + (22:46 @2) + (17:44 @3) + (23 @4) 6.48 km (6:27 / km) +92m 6:01 / km
ahr:125 max:141 shoes: Kinvara-7

Birch - Otelfingen

Tuesday Apr 11, 2017 #

2 PM

Running intervals 42:32 intensity: (44 @1) + (16:52 @2) + (19:47 @3) + (3:51 @4) + (1:18 @5) 6.6 km (6:27 / km) +2m 6:26 / km
ahr:128 max:155 shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 8x 200m, 200m Jogging dazwischen.

Monday Apr 10, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 9, 2017 #

11 AM

Orienteering race 57:44 intensity: (5 @1) + (2:06 @2) + (24:40 @3) + (30:44 @4) + (9 @5) *** 6.38 km (9:03 / km) +162m 8:02 / km
ahr:139 max:150 shoes: Inov 212

Stöff MemOrial bei Jonschwil. Karte Wildberg. Nochmals schönes Frühlingswetter. Technisch relativ einfache, aber physisch ganz anspruchsvolle Bahn. Ganz gut durch gekommen, aber mit einem groben Fehler zu P.9 ( >3 Min.).
Rang 2 von 14, Rücktand 39 Sek.

Saturday Apr 8, 2017 #

2 PM

Orienteering race 1:06:12 intensity: (8:56 @2) + (19:33 @3) + (28:27 @4) + (9:16 @5) **** 5.02 km (13:12 / km) +81m 12:12 / km
ahr:141 max:155 shoes: Inov 212

Nidwalden OL im Kernwald. Bei bestem Frühlingswetter.
Gelände extrem schlecht belaufbar. Karte fragwürdig (Stand 2005/2014).
Lauf am Posten 8 aufgegeben, da auch beim zweiten Versuch nicht gefunden...
Vorher praktisch alle Posten gesucht. dazu noch 180 Grad Fehler zu P.7.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Zum Start.

Thursday Apr 6, 2017 #

2 PM

Orienteering 40:49 intensity: (5 @1) + (1:11 @2) + (8:42 @3) + (30:21 @4) + (30 @5) *** 4.93 km (8:17 / km) +174m 7:02 / km
ahr:143 max:150 shoes: Inov ROCLITE

O Training Eigi/Wettingen.
C • Eigi 2

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov ROCLITE

Zum/vom O Training.

Tuesday Apr 4, 2017 #

1 PM

Running intervals 42:42 intensity: (29 @1) + (16:05 @2) + (17:17 @3) + (7:32 @4) + (1:19 @5) 6.85 km (6:14 / km) +1m 6:14 / km
ahr:132 max:152 shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 2x 200, 400, 2x 200, 400m. Jogging dazwischen.

Monday Apr 3, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 2, 2017 #

12 PM

Orienteering race 57:30 [4] *** 6.2 km (9:16 / km) +200m 7:59 / km
shoes: Inov 212

Schaffhauser OL in Büssingen (D), Morgetshofsee. Wetter besser als erwartet.
Leider ein ziemlich misslungener Lauf. Schwere Beine und viele Fehler. Total gut 7 Min.
Rang 3 von 15.

Running 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Zum Start.

Saturday Apr 1, 2017 #

1 PM

Orienteering race 44:58 intensity: (8 @1) + (47 @2) + (6:42 @3) + (24:54 @4) + (12:27 @5) *** 4.97 km (9:03 / km) +211m 7:28 / km
ahr:145 max:155 shoes: Inov ROCLITE

Luzerner OL in Dagmersellen, Chruezberg. Ideale Wetterbedingungen. Relativ gut belaufbarer Wald. Einige kräfteraubende Anstiege.
Ich hatte ein gutes Rennen, total etwa 1 Min. Zeitverlust zu P.6 und P.7.
Rang 2 von 16, Rückstand 51 Sek.
C • German vs English 2

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