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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering14 8:18:23 36.87(13:31) 59.34(8:24) 1027
  Cycling4 6:57:37 80.35(5:12) 129.31(3:14) 1249
  Running14 4:10:49 22.96 36.96 74
  stretching3 30:00
  Total23 19:56:49 140.19 225.61 2351

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2017 #

2 PM

Cycling (mountain bike) 1:36:05 intensity: (10:29 @1) + (1:24:00 @2) + (1:36 @3) 27.96 km (3:26 / km) +406m 3:12 / km
ahr:108 max:121

Um die Lägern. Regensberg - Ennetbaden.

Thursday Jun 29, 2017 #

9 AM

Running 19:54 intensity: (1:03 @1) + (10:30 @2) + (8:21 @3) 3.09 km (6:26 / km) +66m 5:49 / km
ahr:123 max:137 shoes: Kinvara-7

BBA in der Nachbarschaft.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Sprint.
1 PM

Orienteering 13:44 intensity: (58 @2) + (4:45 @3) + (7:42 @4) + (19 @5) ** 2.2 km (6:14 / km) +20m 5:58 / km
ahr:140 max:151 shoes: Saucony A6 Racing

Nochmals die SPM-Bahn in Windisch vom letzten Samstag. 95%. 2. Teil Behinderungen: Volk im Amphitheater, P.13 und P.16 Tore zu. P.16 nicht zugänglich.

stretching 10:00 [1]

Wednesday Jun 28, 2017 #

3 PM

Cycling (mountain bike) 1:39:08 intensity: (3:35 @1) + (1:35:08 @2) + (25 @3) 32.08 km (3:05 / km) +184m 3:00 / km
ahr:113 max:125

Würenlos Regensdorf - Affoltern - Buchs. Auf frisch revidiertem MTB.

Tuesday Jun 27, 2017 #

12 PM

Orienteering 53:13 intensity: (14 @1) + (1:36 @2) + (11:57 @3) + (38:44 @4) + (42 @5) *** 6.43 km (8:17 / km) +250m 6:56 / km
ahr:141 max:152 shoes: Inov 212

Nochmals die LOM-Bahn vom letzten Sonntag. 95%. Andere Routenvarianten.
C • Und mit mehr Energie wie mi... 2

stretching 10:00 [1]

Sunday Jun 25, 2017 #

9 AM

Orienteering 1:02:36 intensity: (1 @1) + (1:35 @2) + (35:44 @3) + (24:49 @4) + (27 @5) 6.6 km (9:29 / km) +260m 7:56 / km
ahr:138 max:152

Langdistanz Meisterschaft Salhöchi. Frühe Startzeit. Geländelauf, viel auf Wegen. Hatte zu wenig Energie. Keine grossen Fehler.
Rang 15 von 52.

Saturday Jun 24, 2017 #

1 PM

Orienteering 17:34 intensity: (1 @1) + (1:07 @2) + (2:52 @3) + (12:02 @4) + (1:32 @5) ** 2.61 km (6:44 / km) +35m 6:19 / km
ahr:142 max:154 shoes: Saucony A6 Racing

Sprint Meisterschaft in Windisch.
Misslungener Lauf. Total etwa 3 Min. Fehler.
Rang 15 von 43.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Rennen.

Wednesday Jun 21, 2017 #

6 PM

Orienteering race 41:10 intensity: (58 @2) + (10:14 @3) + (19:12 @4) + (10:46 @5) *** 4.83 km (8:32 / km) +31m 8:16 / km
ahr:144 max:155 shoes: Inov 212

ZH-Oberland OL, Etappe 4. Egg-Hard bei Nänikon. Flaches Gelände reichlich mit Brombeerfeldern bestückt.
Recht gutes Rennen, aber noch den letzten Posten gesucht (1.5 Min.). Diesmal Bestzeit :-))
C • Tempo 2

Tuesday Jun 20, 2017 #

7 PM

Orienteering race 16:54 [5] ** 2.65 km (6:23 / km) +45m 5:53 / km
shoes: Saucony A6 Racing

ZH-Oberland OL, Etappe 3. Dorfsprint in Egg. Ungewohnte Kartenmassstäbe:
1. Teil 1:2500, 2.Teil 1:1500.
Teil 1 gut gelungen, ausser Haken am Start (20 Sek.).
Teil 2 leider noch eine gute Minute Fehler.
Rang 2, 4 Sek. zurück.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Rennen.

Monday Jun 19, 2017 #

6 PM

Orienteering 35:50 intensity: (8 @1) + (1:01 @2) + (8:43 @3) + (20:37 @4) + (5:21 @5) 4.2 km (8:32 / km) +73m 7:51 / km
ahr:143 max:155 shoes: Inov 212

ZH-Oberland OL, Etappe 2. Mitteldistanz im Wangenerwald, bei sommerlicher Temperatur. Unfreundlicher Brombeerwald. Ziemlich schlechtes Rennen meinerseits. Fehlertotal etwa 4.5 Min.
C • 1

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Zum Start.

Sunday Jun 18, 2017 #

12 PM

Orienteering race 18:12 [4] *** 2.8 km (6:30 / km) +10m 6:23 / km
shoes: Saucony A6 Racing

Welsiker OL, Stadtsprint in Neftenbach. Versteckter Posten 15 gesucht, dann falsch weggelaufen (1 Min.). Noch 2 kleinere Fehler, je 15 Sek.
Noch knapp Rang 2.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Zum Start.

Friday Jun 16, 2017 #

Note
(rest day)

Erholung vor dem ZH-Oberländer 4-Tage OL.
2 PM

Running intervals 39:38 intensity: (28 @1) + (19:43 @2) + (16:31 @3) + (2:56 @4) 6.0 km (6:36 / km) +3m 6:35 / km
ahr:126 max:146 shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 4x 200m sowie einige Strides.

Thursday Jun 15, 2017 #

4 PM

Cycling 1:29:16 intensity: (4:01 @1) + (1:20:05 @2) + (5:10 @3) 28.1 km (3:11 / km) +412m 2:58 / km
ahr:114 max:132

Um die Lägern. Regensberg - Ennetbaden.

Wednesday Jun 14, 2017 #

2 PM

Running intervals 42:14 intensity: (1:22 @1) + (21:20 @2) + (14:32 @3) + (3:50 @4) + (1:10 @5) 6.59 km (6:24 / km) +2m 6:24 / km
ahr:126 max:155 shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. Repetition: 8x 200m, 200m Erholung dazwischen.

stretching 10:00 [1]

Monday Jun 12, 2017 #

2 PM

Cycling (mountain bike) 2:13:08 intensity: (8:00 @1) + (2:03:20 @2) + (1:48 @3) 41.17 km (3:14 / km) +248m 3:08 / km
ahr:107 max:121

Wuerenlos - Seebach - Buchs.

Sunday Jun 11, 2017 #

11 AM

Orienteering race 15:39 intensity: (18 @2) + (3:39 @3) + (9:14 @4) + (2:28 @5) *** 2.28 km (6:52 / km) +30m 6:26 / km
ahr:143 max:153 shoes: Saucony A6 Racing

Oberthurgauer OL, Stadtsprint in Arbon. Netter Lauf bei hochsommerlicher Temperatur. Ich hatte einen guten Lauf mit einem kleinen Schönheitsfehler: Posten 11 ausgelassen :-((

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Zum Start.

Saturday Jun 10, 2017 #

1 PM

Orienteering race 1:00:07 intensity: (1:22 @1) + (30:14 @2) + (28:31 @3) **** 5.1 km (11:48 / km) +205m 9:49 / km
ahr:127 max:139 shoes: Inov 212

OL für alle der OLG Chur in Trin, Bot Fiena. Gemütliches Tempo ohne Brille, welche nach P.2 verloren ging.

Friday Jun 9, 2017 #

6 AM

Orienteering race 34:00 [4] 4.9 km (6:56 / km) +60m 6:32 / km
shoes: Saucony A6 Racing

Oepfel Trophy 5. Lauf in Berg TG. Wieder Konfusion im Schmetterling :-(

Running warm up/down 7:00 [2]
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Rennen.

Wednesday Jun 7, 2017 #

2 PM

Running intervals 33:27 intensity: (2:07 @1) + (21:00 @2) + (6:42 @3) + (3:38 @4) 5.2 km (6:26 / km) +2m 6:26 / km
ahr:122 max:147 shoes: Kinvara-7

auf der Bahn in Regensdorf. 11x 30/30s. Reduziert, müde gefühlt.

Monday Jun 5, 2017 #

11 AM

Orienteering race 44:26 intensity: (4 @1) + (3:58 @2) + (24:28 @3) + (15:24 @4) + (32 @5) **** 5.47 km (8:07 / km) +3m 8:06 / km
ahr:137 max:151

3 Tage Belgien, Tag 3.
Details

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Zum Start.

Sunday Jun 4, 2017 #

10 AM

Orienteering race 45:06 intensity: (4 @1) + (1:24 @2) + (10:40 @3) + (31:24 @4) + (1:34 @5) **** 5.13 km (8:47 / km)
ahr:142 max:155 shoes: Inov 212

3 Tage Belgien, Tag 2.
Details

Running warm up/down 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Vor dem Start.

Saturday Jun 3, 2017 #

2 PM

Orienteering race 39:52 intensity: (5 @1) + (8:17 @2) + (10:45 @3) + (20:39 @4) + (6 @5) **** 4.14 km (9:37 / km) +5m 9:34 / km
ahr:137 max:150 shoes: Inov 212

3 Tage Belgien, Tag 1.
Details

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Vor dem Start.

Thursday Jun 1, 2017 #

2 PM

Running intervals 42:36 intensity: (17 @1) + (14:41 @2) + (21:21 @3) + (4:41 @4) + (1:36 @5) 6.57 km (6:29 / km) +2m 6:28 / km
ahr:130 max:155 shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 8x 200m, 200m Erholung dazwischen.

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