Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	15	12:00:38	46.03	(15:39)	74.08	(9:44)	1982
Running	5	3:15:42	18.21	(10:45)	29.3	(6:41)	282
Walking	2	2:51:07	7.85	(21:47)	12.64	(13:32)	668
Cycling	2	1:20:00
stretching	3	30:00
Total	24	19:57:27	72.1		116.03		2932

2:00

0:00

» now

Saturday Sep 30, 2017 #

12 PM

Orienteering race 59:31 [4] **** 5.05 km (11:47 / km) +146m 10:18 / km
shoes: icebug spirit4 olx

6.Nat. OL in Grindelwald/Nodhalten. Akzeptabel bis zum zweitletzten P. Dort mit dummem Fehler noch gut 3 Min. verloren und den möglichen 3.Rang vergeben. Sonst noch einige Zeitverluste im 0.5 bis 1 Min. Bereich, total nochmals 5 Min. Noch Rang 8 :-((

Thursday Sep 28, 2017 #

5 PM

Running 42:07 [3] 6.5 km (6:29 / km) +94m 6:03 / km
shoes: Kinvara-7

Otelfingen - Birch. Bergauf 6 x beschleunigt.

Wednesday Sep 27, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Sep 26, 2017 #

11 AM

Orienteering 56:00 [4] *** 6.0 km (9:20 / km) +150m 8:18 / km
shoes: Inov 212

O Training Säntisalp. Bahn vom 5. Nat. OL. Etwa 7 Min. schneller, 4.5 Min. über Bestzeit.

P. Race Rerun +/-
1 1:55 1:25 -30 bessere Route
2 4:08 3:44 -24 bessere Route
3 8:23 7:20 -63 kein Haken zum P.
4 9:00 10:11 -71 bessere Route
5 5:40 4:20 -80 Postenraum
6 6:26 5:57 -29 --
7 2:35 2:12 -23 --
8 2:43 3:16 +33 ???
9 6:23 4:36 -107 kein 180 Grad Fehler..
10 4:04 3:42 -22 --
11 3:30 3:31 +1 --
12 2:23 2:20 -3 --
13 2:11 1:54 -17 --
14 1:30 1:51 +21 auslaufen
Z 0:58 1:14 +18 "

C • Hab noch nach Dir Ausschau ... 2

1 PM

Walking 51:07 [2] 3.64 km (14:02 / km) +268m 10:16 / km
shoes: Inov 212

Zurück vom Ziel zum Parkplatz beim Start.

Monday Sep 25, 2017 #

1 PM

Orienteering 43:18 [2] *** 3.6 km (12:02 / km) +100m 10:34 / km
shoes: Inov 212

O Training Schwägalp. Runde 1. Meist marschiert, etwas Jogging.

4 PM

Orienteering 32:38 [4] *** 3.48 km (9:23 / km) +100m 8:12 / km
shoes: Inov 212

Runde 2. Nochmals meine MOM-Bahn. Schönes Wetter und keine Fehler. 3.5 Min. schneller, aber immer noch 2 Min. über Bestzeit, Tempo war etwa gleich wie beim Rennen.

P. Race Rerun +/-
1 1:50 1:32 -18
2 3:51 3:06 -45
3 1:21 1:18 -3
4 4:20 4:02 -18
5 1:56 2:01 +5
6 2:34 2:31 -3
7 5:53 6:06 +13
8 2:20 1:58 -22
9 2:23 1:09 -74
10 1:33 0:56 -37
11 2:59 2:38 -21
12 3:35 3:24 -11
13 1:03 1:15 +12
Z 0:27 0:40 +13

Sunday Sep 24, 2017 #

12 PM

Orienteering 1:02:44 [4] *** 6.35 km (9:53 / km) +193m 8:34 / km
shoes: Inov 212

Herzogenbuchser OL bei Steinhof/Niederönz. Wald recht grün, Wetter ideal.
Ziemlich misslungener Lauf, etliche Suchaktionen, total etwa 8 Min.
Noch Rang 3 von 22.

Saturday Sep 23, 2017 #

1 PM

Orienteering race 34:11 [4] *** 3.54 km (9:40 / km) +114m 8:19 / km
shoes: icebug spirit4 olx

Thurgorienta OL bei Schlattingen auf dem Rodenberg. Eine kurze Bahn auf gut belaufbarem Terrain dazu schönes Herbstwetter.
Ich hatte ein gutes Rennen bis vor den Posten 11. Dort interpretierte ich das Kurvenbild falsch und anschliessend lief ich noch 180 Grad falsch weg. Dabei gegen 3 Min. verloren :-((. Noch Rang 2 , 1:11 zurück.

Friday Sep 22, 2017 #

5 PM

Walking 2:00:00 [1] 9.0 km (13:20 / km) +400m 10:55 / km

Wanderung Lägern Hochwacht.

Thursday Sep 21, 2017 #

2 PM

Running intervals 45:44 [3] 6.7 km (6:50 / km)
shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 2 x ( 200, 200, 200, 400m).

Monday Sep 18, 2017 #

Note
(sick)

Bauchschmerzen.

Sunday Sep 17, 2017 #

11 AM

Orienteering race 45:04 [4] *** 6.63 km (6:48 / km) +43m 6:35 / km
shoes: Kinvara-7

Zuger OL, langer Stadt-OL in Cham. Gute Wetterbedingungen, keine nennenswerten Fehler.

Saturday Sep 16, 2017 #

1 PM

Orienteering 36:48 [4] *** 4.06 km (9:04 / km) +149m 7:40 / km
shoes: icebug spirit4 olx

ZH-Oberländer OL bei Rüti auf dem Batzberg. Keine nennenswerten Fehler. Fühlte mich müde von gestern. Rang 4 von 18.

Friday Sep 15, 2017 #

9 AM

Cycling (Indoor bike) 30:00 [2]

BBA auf Ergo Bike, 3 hills.

2 PM

Orienteering 56:45 [4] *** 7.13 km (7:57 / km) +213m 6:55 / km
shoes: Inov 212

O Training Vordemwald/Langholz Nord. 3. Etappe Aarg. 3 Tage OL. Lange Strecke P.5-P.6 andere Route, 8.5 Min. schneller!

7 PM

stretching 10:00 [1]

Wednesday Sep 13, 2017 #

5 PM

Cycling (indoor trainer) 50:00 [2]
ahr:109 max:124

Ergo bike, 3 hills.

Tuesday Sep 12, 2017 #

4 PM

Running hills 53:57 [3] 8.0 km (6:45 / km) +183m 6:03 / km
shoes: Kinvara-7

Hügellauf. 6 Runden.

stretching 10:00 [1]

Monday Sep 11, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 10, 2017 #

12 PM

Orienteering race 1:03:03 [4] *** 6.67 km (9:27 / km) +121m 8:40 / km
shoes: Inov 212

5. Nat. OL auf der Säntisalp. Wetter wieder ganz ok. Konnte nicht an meinen Sieg vor 3 Jahren in diesem Gelände anknüpfen. Keine Kraft auf diesem schwergängigen Boden (Schlammschlacht).
Dazu schlechte Routenwahl zu P.4 sowie ein 180 Grad Fehler nach P.8. Nur noch Rang 11 von 42.

Saturday Sep 9, 2017 #

1 PM

Orienteering race 36:09 [4] *** 3.68 km (9:50 / km) +143m 8:14 / km
shoes: icebug spirit4 olx

Mitteldistanzmeisterschft auf der Schwägalp. Richtiges Gruselwetter: Heftiger Regen, Kälte.
Eingermassen ok bis P.8. Dann noch zwei Fehler bei P.9 und P.11 ( 2 Min.).
Rang 8 von 48.

Friday Sep 8, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 7, 2017 #

1 PM

Orienteering 1:01:14 [2] **** 4.41 km (13:52 / km) +127m 12:08 / km
shoes: Inov 212

O Training Selamatt. Kuhwiesen und Felsen. Runde 1 im Marschtempo.

2 PM

Orienteering 39:19 [3] **** 3.65 km (10:47 / km) +83m 9:41 / km
shoes: Inov 212

Selamatt, Runde 2, Jogging

Tuesday Sep 5, 2017 #

2 PM

Running intervals 46:54 [3] 7.11 km (6:36 / km) +5m 6:35 / km
shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 2 x (200, 200, 200, 400m).

stretching 10:00 [1]

Monday Sep 4, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 3, 2017 #

Orienteering race 56:41 [4] **** 5.82 km (9:44 / km) +180m 8:26 / km
ahr:138 max:147 shoes: Inov 212

4. Nat. OL , Les Verrieres, La Planee. Langdistanz in sehr ruppigem Gelände, bei guten Wetterbedingungen.
Ich hatte ein relativ gutes Rennen mit einer Schwächephase im Mittelteil.
Rang 5 von 45.

C • Technisch sehr sauber, sieh... 2

Saturday Sep 2, 2017 #

4 PM

Orienteering race 37:13 [5] *** 4.02 km (9:15 / km) +120m 8:03 / km
ahr:142 max:151 shoes: Inov 212

3.Nat. OL, Le Cernil, Bois de La Baume. Relativ gut belaufbares Juragelände.
Im Regen, vor dem Start sogar Hagel, kalt.
P.3 verfehlt, eine gute Min. verloren. Gut bis P.11. 2.letzten Posten überlaufen und am letzten gelandet (2.5 Min.). Damit Platz 2 verpatzt:-((
Noch Rang 6 von 48.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Vor dem Start.

Friday Sep 1, 2017 #

Note
(rest day)

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