Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Ski XC	7	7:48:43	41.9	(11:11)	67.43	(6:57)	1010
Orienteering	13	6:58:57	28.12	(14:54)	45.26	(9:15)	1253
Walking	5	6:15:07	12.82	(29:15)	20.64	(18:11)	1795
Running	13	5:05:18	26.29	(11:37)	42.31	(7:13)	816
Cycling	5	3:40:23
stretching	6	1:00:00
Total	37	30:48:28	109.14		175.64		4874

3:32

0:00

» now

Wednesday Jan 31, 2018 #

1 PM

Running 56:18 [3] 8.61 km (6:32 / km) +172m 5:57 / km
ahr:135 shoes: Kinvara-7

Aggenbuehl - Birch - Otelfingen.

Sunday Jan 28, 2018 #

2 PM

Orienteering 38:37 *** 2.63 km (14:42 / km) +100m 12:22 / km
ahr:109 max:140 shoes: Inov 212

Etappe 5 MOF: canceled.
Sehr schlechtes Wetter auf 1500 m Höhe: dichter Nebel, Temp. 1 Grad...
Nach der Siegerehrung unten an der Küste, nochmals hoch gefahren und die Bahn trainingshalber gemütlich absolviert. Noch immer Nebel, Temp. 3 Grad.
Raues Offenes Gelände mit viel stachligem Ginster.

Saturday Jan 27, 2018 #

2 PM

Orienteering race 29:53 ** 3.88 km (7:43 / km) +68m 7:05 / km
ahr:140 max:158 shoes: Kinvara-7

Etappe 4 MOF. Stadtlauf in Machico bei ganz gutem Wetter. Recht gutes Rennen mit minimalen Zeitverlusten zu P.12 und P.16.
Wieder Bestzeit H70.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara-7

Vor dem Rennen.

Friday Jan 26, 2018 #

11 AM

Orienteering 39:02 4.22 km (9:16 / km) +107m 8:13 / km
ahr:121 max:148

Etappe 2 MOF. Mitteldistanz Fanal. Gruselwetter mit Sturmböen. Fast die Brille vom Kopf geblasen.
2 grobe Fehler zu P.3 und P.5 (3 + 6 Min.).
Trotzdem noch Bestzeit H70.

4 PM

Orienteering race 11:24 [5] ** 1.6 km (7:07 / km) +20m 6:42 / km
shoes: Kinvara-7

Etappe 3 MOF. Sprint in Sao Vicente. Dorf/Parkgelände. Immer noch starker Wind.
Fehlerfrei gelaufen. Grosses Bier vor dem Lauf scheint positiv gewirkt zu haben :-)
Bestzeit H70 (von 4...).

Thursday Jan 25, 2018 #

Event: Madeira Orienteering Festival

8 AM

Running 14:20 [2] 2.21 km (6:29 / km) +8m 6:22 / km
shoes: Inov ROCLITE

BBA auf der Strandpromenade.

12 PM

Orienteering 41:20 *** 2.81 km (14:44 / km) +183m 11:07 / km
ahr:112 max:145 shoes: Inov 212

Bedächtiges O Training am Poiso-Pass. Bahn vom letzten Jahr. Nicht schön: 80% Fallholz, Geröll, Brombeeren.

5 PM

stretching 10:00 [1]

8 PM

Orienteering race 15:06 [4] *** 1.9 km (7:57 / km) +45m 7:06 / km
shoes: Kinvara-7

Etappe 1 MOF: Nachtsprint in Porto da Cruz. Heftige Regenschauer bei der Hin- und Rückfahrt nach schönem Wetter tagsüber. Kein Regen während dem Rennen. Fehler: zu P.4 über P.13 gelaufen, sonst ok.
Bestzeit M70.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kinvara-7

Während Warten auf den um 20 Min. verschobenen Start.

Wednesday Jan 24, 2018 #

8 AM

Running 15:24 2.34 km (6:35 / km) +2m 6:33 / km
ahr:120 max:135 shoes: Kinvara-7

BBA auf der Strandpromenade.

11 AM

Walking 2:18:20 [2] 7.64 km (18:07 / km) +716m 12:20 / km
ahr:104 max:156 shoes: Kinvara-7

Wanderung Ponta de Sao Lourenco. Gemütlich, ausser Aufstieg zum östlichsten Punkt.

Tuesday Jan 23, 2018 #

8 AM

Running 17:53 [2] 2.56 km (7:00 / km) +14m 6:49 / km
shoes: Kinvara-7

BBA auf der Strandpromenade.

12 PM

Orienteering 38:17 *** 3.76 km (10:10 / km) +198m 8:03 / km
ahr:121 max:136 shoes: Inov 212

Nochmals die Bahn vom letzten Sonntag, „Langstrecke“.

Walking warm up/down 12:00 [2] 1.0 km (12:00 / km) +80m 8:34 / km
shoes: Inov 212

Aufstieg zum Start.

Monday Jan 22, 2018 #

11 AM

Walking 1:46:15 [3] 5.5 km (19:19 / km) +460m 13:37 / km
ahr:113 max:153 shoes: Kinvara-7

Bergwanderung Pico do Arieiro - Pico Ruivo. Ideales Wanderwetter. Ziemlich anstrengend: meist treppauf -treppab, dazu einige unbeleuchtete Tunnel (tasten der Wand entlang).

1 PM

Walking 1:46:32 [3] 5.5 km (19:22 / km) +459m 13:40 / km
ahr:103 max:135 shoes: Kinvara-7

Zurück, gleicher Weg zum Pico do Arieiro.

Sunday Jan 21, 2018 #

10 AM

Orienteering race 54:56 *** 4.84 km (11:21 / km) +238m 9:06 / km
ahr:139 max:163 shoes: Inov 212

Langstrecke Poiso/ Montado da Pereiro. Auf 1300 m Höhe. Wetter schön und warm. Eher „Langzeit“ als „Langdistanz“ dank weit mehr als 10 Min. Fehler und Suchaktionen. Trotzdem wieder Bestzeit und auch Gesamtsieg :-))

Walking warm up/down 12:00 [2] 1.0 km (12:00 / km) +80m 8:34 / km
shoes: Inov 212

Aufstieg zum Start.

Saturday Jan 20, 2018 #

2 PM

Orienteering race 34:10 *** 3.27 km (10:27 / km) +95m 9:07 / km
ahr:139 max:169 shoes: Inov ROCLITE

Mitteldistanz Santo da Serra/Poiso. 1000m ü.M. Teilweise grüner Wald, Brombeeren. Aber schönes Wetter. Wieder mal ein 180 Grad Fehler plus einige kleinere Zeitverluste (Route). Total etwa 5 Min. Trotzdem Bestzeit M70 von 8 :-)

Running warm up/down 12:00 [2] 1.0 km (12:00 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Inov ROCLITE

Zum Start.

Friday Jan 19, 2018 #

Event: Madeira Orienteering Meeting

8 PM

Orienteering race 23:56 [4] ** 3.0 km (7:59 / km) +50m 7:22 / km
shoes: Kinvara-7

Nacht-Sprint in Santa Cruz, Madeira. Fehlerhaft gelaufen (>4 Min. verloren). Ungewohnter Massstab 1:2500. Rang 3 von 6 bei Veteraneos 4 (H65).

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara-7

Vor dem Rennen.

Thursday Jan 18, 2018 #

5 PM

Cycling (indoor trainer) 48:06
ahr:126 max:143

Ergo Bike, Profil: Crosscountry.

Wednesday Jan 17, 2018 #

4 PM

Cycling (indoor trainer) 45:03
ahr:109 max:126

Ergo Bike, 3 Hills.

Tuesday Jan 16, 2018 #

2 PM

Ski XC 30:00 [2] 3.7 km (8:06 / km) +60m 7:30 / km

Prada, nur kurz, schlechte Spur.

stretching 10:00 [1]

Monday Jan 15, 2018 #

1 PM

Ski XC 1:33:24 13.29 km (7:02 / km) +207m 6:31 / km
ahr:116 max:157

2x Prada, Isla, Sur Aua. Noch bei Sonnenschein.

Sunday Jan 14, 2018 #

Event: 22. Effretiker-OL

12 PM

Orienteering race 19:50 [4] *** 3.02 km (6:34 / km) +7m 6:29 / km
shoes: Saucony A6 Racing

Stadt-OL in Pfäffikon. Gutes Rennen bis auf einen Fehler zu P.10 (Richtung P.5 gelaufen, 30 Sek.) + 2..3 kleinere Zeitverluste. Trotzdem noch knapp Bestzeit :-)

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Start.