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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orienteering16 10:33:19 39.93(15:52) 64.27(9:51) 1737
  Cycling7 10:26:35 119.31(5:15) 192.01(3:16) 3055
  Running4 2:10:01 12.32(10:33) 19.82(6:34) 466
  stretching3 30:00
  Walking1 10:00 0.5(20:07) 0.8(12:30) 80
  Total26 23:49:55 172.06 276.9 5337
averages - weight:60.8kg

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2:11
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2018 #

6 PM

Orienteering race 24:35 intensity: (24 @1) + (22 @2) + (8:24 @3) + (13:34 @4) + (1:51 @5) *** 3.83 km (6:26 / km) +50m 6:02 / km
ahr:140 max:154 shoes: Kinvara9

Oepfel Trophy 9. Lauf in Sulgen im strömenden Regen. Ich hatte einen guten Lauf ohne nennenswerte Fehler. Etwas Zeit verloren (20 Sek.) beim schlecht markierten Übergang P.13 - P.14, wo man die Karte verliess...
Rang 18 von 41 (Altersbereich 16...80jährig).

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Zum Start, die erste Dusche...

Tuesday Aug 28, 2018 #

4 PM

Running intervals 50:43 intensity: (2:06 @1) + (21:38 @2) + (13:28 @3) + (10:38 @4) + (2:53 @5) 8.01 km (6:20 / km) +177m 5:42 / km
ahr:124 max:154 shoes: Kinvara9

Wieder mal ein Intervall-Tr. in der Nachbarschaft: 2x (10x 30/30s Run/Jog), walk/jog dazwischen. Bei gegen 30 Grad.

stretching 10:00 [1]

8 PM

Note

Faszien-Rollmassage.

Monday Aug 27, 2018 #

3 PM

Cycling (MTB) 1:26:16 intensity: (4:31 @1) + (1:21:21 @2) + (24 @3) 28.53 km (3:01 / km) +374m 2:50 / km
ahr:109 max:125

Würenlos - Regensdorf - Katzensee - Buchs.

Sunday Aug 26, 2018 #

Event: WRE
 
1 PM

Orienteering race 41:54 intensity: (25 @1) + (8:15 @2) + (11:36 @3) + (19:51 @4) + (1:47 @5) *** 3.49 km (12:00 / km) +169m 9:40 / km
ahr:137 max:153 shoes: Bold 8

MOM in Unterägeri. Brandhöchi, voralpines Gelände, schönes aber kühles Wetter.
Kein gutes Rennen, 3 x 2 Min. gesucht sowie einige schlechte Routen.
Rang 12 von 41.

Saturday Aug 25, 2018 #

Note
(rest day)

Kai Luscht an Zuger OL zgaa

Friday Aug 24, 2018 #

6 PM

Orienteering race 27:18 intensity: (29 @1) + (4:06 @2) + (9:18 @3) + (12:41 @4) + (44 @5) *** 3.58 km (7:38 / km) +61m 7:02 / km
ahr:137 max:151 shoes: Saucony A6 Racing

Oepfeltrophy in Frauenfeld. Erster Teil im Wald mit Brombeerfeldern. Im Wald 2.5 Min. Fehler.

Thursday Aug 23, 2018 #

Note

Faszien-Rollmassage.
2 PM

Cycling (MTB) 1:13:10 [2] 22.28 km (3:17 / km) +341m 3:03 / km
weight:60.7kg

Würenlos - Regensdorf - Buchs. Letzter Teil im Regen.

stretching 10:00 [1]

Wednesday Aug 22, 2018 #

6 PM

Orienteering 56:47 intensity: (42 @1) + (54:13 @2) + (1:52 @3) *** 5.18 km (10:58 / km) +176m 9:22 / km
ahr:118 max:130 shoes: Bold 8

O Training der OLG Zürich, Gubrist.

Tuesday Aug 21, 2018 #

6 PM

Orienteering 45:23 intensity: (19 @1) + (35:14 @2) + (9:50 @3) 4.14 km (10:59 / km) +169m 9:07 / km
ahr:123 max:135 shoes: Bold 8

O Training, OLG Chur, Fürstenwald, Recovery Pace.

Monday Aug 20, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 19, 2018 #

9 AM

Orienteering race 1:06:32 [5] *** 5.83 km (11:25 / km)
ahr:134 max:146 weight:61kg

LOM in Ftan. Mein 10ter OL in 10 Tagen.
Vor allem physisch anspruchsvoll. Mit einer der ersten Startzeiten unterwegs, noch keine Spuren, niemand im Postenraum, noch einigermassen ok.
P.4 gesucht, 1 Min.
P.7 schlechte Route oben durch ?
P.9 daneben, 30 Sek.
P.11 gesucht, 2.5 Min.
P.12 Haken vor dem P. 30 Sek.
Rang 11 von 49.

OL-Rennen #80 in diesem Jahr.
C • Spuren 2

Saturday Aug 18, 2018 #

Event: 7. Nationaler Mitteldistanz / WRE
 
1 PM

Orienteering race 38:28 [4] **** 3.7 km (10:24 / km) +145m 8:42 / km
ahr:137 max:152 shoes: Bold 8

7.Nat. OL , Tarasp.
Nach gutem Beginn P.3 verfehlt und 3 Min. verloren. In den Steigungen schwach. Aber von Rang 31 am P.3 noch auf Rang 9 vorgestossen.

Friday Aug 17, 2018 #

6 PM

Orienteering race 20:05 [5] *** 2.55 km (7:53 / km) +70m 6:56 / km
ahr:128 max:150 shoes: Saucony A6 Racing

Special Sprint in Scuol.
Ziemliche Probleme auf die Karte zu kommen am Start.
P.1: vorbei und zurück.
P.3: zu früh nach rechts und wieder zurück, Konfusion..
Schätzung: 8 Min. langsamer als Julia Jakob?

Thursday Aug 16, 2018 #

5 AM

Orienteering 54:07 [3] **** 4.23 km (12:48 / km) +200m 10:21 / km
shoes: Bold 8

Engadiner Abend OL, Susch-Lavin. Ruppiges Gelände. Gemässigtes Tempo.

Wednesday Aug 15, 2018 #

Orienteering race 29:39 [5] *** 3.23 km (9:11 / km) +155m 7:24 / km
ahr:141 max:158 shoes: Bold 8

BOT Etappe 5. Hofgarten Landshut. Erster Teil Burg Trausnitz, zweiterTeil lm Wald mit sehr steilen Hängen.
P.1 kurz nach dem Start etwas gesucht (20 Sek.). Rest in Burg ok.
Zu P.7 falsch weggelaufen, Umweg 1..2 Min.
P.11 im Gebüsch versteckt (20 Sek.). Rest ok.
Zum dritten Mal Bestzeit und damit den Gesamtsieg gesichert :-))

Tuesday Aug 14, 2018 #

Orienteering 25:01 [5] 3.8 km (6:35 / km) +30m 6:20 / km
shoes: Saucony A6 Racing

BOT Etappe 4. Stadtlauf in Regensburg.
Zu P.2 südlich statt nördlich gelaufen. Realisiert, dass P. Wegen Mauer unzugänglich und um den nächsten Block gelaufen, 2 Min. verloren! Am Posten gesehen das die Mauer gar nicht existierte... Zeichenfehler!
Nur noch Rang 4 (Streichresultat).

Monday Aug 13, 2018 #

Orienteering 1:00:00 [1] *** 4.0 km (15:00 / km) +80m 13:38 / km
ahr:81 max:97 shoes: Bold 8

O Training bei Regensburg/Kelheim Waldspaziergang mit Karte Frauenhäusl.

Sunday Aug 12, 2018 #

Orienteering race 31:53 [5] *** 4.7 km (6:47 / km) +80m 6:15 / km
ahr:140 max:153 shoes: Saucony A6 Racing

BOT Etappe 3. Stadtlauf in Passau. Hohe Temperatur wie üblich.
P.2 nach Karte unzugänglich in einem Innenhof! Hat mich schon auf dem Weg zu P.1 irritiert. Man fand dann eine geöffnete Türe in der Mauer vor...
Grober Fehler zu P.9, musste via P.10 laufen, hat weit über 1 Min. gekostet!
P.11, 12, 13: Mauerdurchgänge auf der Karte kaum erkennbar.
Zieleinlauf von etwa 800 m ...

Saturday Aug 11, 2018 #

Orienteering race 33:12 [4] *** 3.36 km (9:53 / km) +100m 8:36 / km
ahr:138 max:152 shoes: Bold 8

BOT, Etappe 2 bei Regensburg, Stubenthal-Nord.
Sehr schöner Wald, meist gut belaufbar, gespickt mit Felsen und Steinblöcken.
Gutes Rennen meinerseits, keine nennenswerten Fehler.
Wieder Bestzeit.

Friday Aug 10, 2018 #

Event: Bavarian Orienteering Tour 2018
 

Orienteering race 41:25 [4] *** 4.73 km (8:45 / km) +130m 7:42 / km
ahr:140 max:150 shoes: Bold 8

Bavarian O Tour, Etappe 1 bei Bamberg, Michelsberger Wald. Sommerwetter.
Kein schöner Wald, grün und viel Fallholz. Unzählige Schneisen, teilweise überwachsen.
Relativ gutes Rennen, aber mit Suchaktion beim Posten 5 (2 Min.), sowie einige kleinere Zeitverluste, im 20 Sek. Bereich.
Trotzdem noch Bestzeit.

Wednesday Aug 8, 2018 #

2 PM

Cycling (MTB) 1:34:20 intensity: (32:49 @1) + (51:07 @2) + (10:24 @3) 29.7 km (3:11 / km) +381m 2:59 / km
ahr:101 max:120

Würenlos - Dällikon (Velo waschen) - Katzensee - Buchs.

Tuesday Aug 7, 2018 #

10 AM

Orienteering 37:00 intensity: (17 @1) + (8:29 @2) + (24:22 @3) + (3:52 @4) 3.93 km (9:25 / km) +122m 8:09 / km
ahr:131 max:144 weight:60.7kg shoes: Bold 8

O Training, Glattfelden Laubberg.

Walking warm up/down 10:00 [2] 0.8 km (12:30 / km) +80m 8:20 / km
shoes: Bold 8

Hoch zum Start.

stretching 10:00 [1]

Monday Aug 6, 2018 #

8 AM

Running intervals 38:48 intensity: (2:12 @1) + (16:37 @2) + (14:12 @3) + (5:41 @4) + (6 @5) 5.8 km (6:41 / km) +117m 6:05 / km
ahr:125 max:150 shoes: Kinvara-7

Reduziertes Intervall, 10x 30/30s run/jog.

Sunday Aug 5, 2018 #

9 AM

Cycling (MTB) 1:28:51 intensity: (3:42 @1) + (1:21:27 @2) + (3:42 @3) 27.96 km (3:11 / km) +472m 2:56 / km
ahr:115 max:136

Um die Lägern. Regensberg - Niederweningen - Ennetbaden - Otelfingen.

Saturday Aug 4, 2018 #

8 AM

Running 33:30 intensity: (1:22 @1) + (17:15 @2) + (8:46 @3) + (6:07 @4) 5.0 km (6:42 / km) +172m 5:43 / km
ahr:125 max:145 weight:60.9kg shoes: Kinvara-7

BBA Breitlen loops.
6 PM

Note

Faszien-Rollmassage.

Friday Aug 3, 2018 #

10 AM

Cycling (MTB) 2:11:32 intensity: (5:38 @1) + (2:02:03 @2) + (3:51 @3) 41.63 km (3:10 / km) +559m 2:58 / km
ahr:111 max:134

Würenlos - Regensdorf - Katzensee - Seebach - Buchs.

Thursday Aug 2, 2018 #

10 AM

Cycling (MTB) 40:13 intensity: (1:18 @1) + (24:41 @2) + (14:14 @3) 5.86 km (6:52 / km) +357m 5:16 / km
ahr:122 max:137

Aufstieg Lägern Hochwacht.

Cycling (MTB) 23:07 intensity: (10:20 @1) + (11:55 @2) + (52 @3) 8.02 km (2:53 / km) +113m 2:42 / km
ahr:101 max:119

Und abwärts via Lägernweid - Regensberg.

Wednesday Aug 1, 2018 #

9 AM

Cycling (MTB) 1:29:06 intensity: (2:36 @1) + (1:17:22 @2) + (9:08 @3) 28.04 km (3:11 / km) +460m 2:56 / km
ahr:118 max:138

Um die Lägern. Regensberg - Niederweningen - Ennetbaden - Otelfingen.

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