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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  Ski XC2 2:03:24 10.56(11:41) 16.99(7:16) 267
  Orienteering3 1:53:02 6.9(16:22) 11.11(10:10) 384
  Cycling2 1:33:09
  Running2 19:00 1.24(15:17) 2.0(9:30) 100
  Walking1 12:00 0.62(19:19) 1.0(12:00) 80
  stretching1 10:00
  Total7 6:10:35 19.33 31.1 831

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

10 AM

Orienteering race 54:56 intensity: (1:19 @1) + (8:01 @2) + (12:18 @3) + (20:36 @4) + (12:42 @5) *** 4.84 km (11:21 / km) +238m 9:06 / km
ahr:139 max:163 shoes: Inov 212

Langstrecke Poiso/ Montado da Pereiro. Auf 1300 m Höhe. Wetter schön und warm. Eher „Langzeit“ als „Langdistanz“ dank weit mehr als 10 Min. Fehler und Suchaktionen. Trotzdem wieder Bestzeit und auch Gesamtsieg :-))

Walking warm up/down 12:00 [2] 1.0 km (12:00 / km) +80m 8:34 / km
shoes: Inov 212

Aufstieg zum Start.

Saturday Jan 20 #

2 PM

Orienteering race 34:10 intensity: (6 @1) + (9:34 @2) + (6:37 @3) + (6:17 @4) + (11:36 @5) *** 3.27 km (10:27 / km) +95m 9:07 / km
ahr:139 max:169 shoes: Inov ROCLITE

Mitteldistanz Santo da Serra/Poiso. 1000m ü.M. Teilweise grüner Wald, Brombeeren. Aber schönes Wetter. Wieder mal ein 180 Grad Fehler plus einige kleinere Zeitverluste (Route). Total etwa 5 Min. Trotzdem Bestzeit M70 von 8 :-)

Running warm up/down 12:00 [2] 1.0 km (12:00 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Inov ROCLITE

Zum Start.

Friday Jan 19 #

8 PM

Orienteering race 23:56 [4] ** 3.0 km (7:59 / km) +50m 7:22 / km
shoes: Kinvara-7

Nacht-Sprint in Santa Cruz, Madeira. Fehlerhaft gelaufen (>4 Min. verloren). Ungewohnter Massstab 1:2500. Rang 3 von 6 bei Veteraneos 4 (H65).

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara-7

Vor dem Rennen.

Thursday Jan 18 #

5 PM

Cycling (indoor trainer) 48:06 intensity: (42 @1) + (22:00 @2) + (21:36 @3) + (3:48 @4)
ahr:126 max:143

Ergo Bike, Profil: Crosscountry.

Wednesday Jan 17 #

4 PM

Cycling (indoor trainer) 45:03 intensity: (14 @1) + (43:50 @2) + (59 @3)
ahr:109 max:126

Ergo Bike, 3 Hills.

Tuesday Jan 16 #

2 PM

Ski XC 30:00 [2] 3.7 km (8:06 / km) +60m 7:30 / km

Prada, nur kurz, schlechte Spur.

stretching 10:00 [1]

Monday Jan 15 #

1 PM

Ski XC 1:33:24 intensity: (4:44 @1) + (1:06:33 @2) + (12:15 @3) + (6:54 @4) + (2:58 @5) 13.29 km (7:02 / km) +207m 6:31 / km
ahr:116 max:157

2x Prada, Isla, Sur Aua. Noch bei Sonnenschein.

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