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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Walking4 6:03:07 12.2(29:45) 19.64(18:29) 1715
  Orienteering7 3:33:39 12.92(16:32) 20.79(10:17) 721
  Running5 1:04:37 5.97(10:49) 9.61(6:44) 24
  stretching1 10:00
  Total14 10:51:23 31.09 50.03 2460

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

2 PM

Orienteering 38:37 intensity: (7:41 @1) + (27:40 @2) + (3:12 @3) + (4 @4) *** 2.63 km (14:42 / km) +100m 12:22 / km
ahr:109 max:140 shoes: Inov 212

Etappe 5 MOF: canceled.
Sehr schlechtes Wetter auf 1500 m Höhe: dichter Nebel, Temp. 1 Grad...
Nach der Siegerehrung unten an der Küste, nochmals hoch gefahren und die Bahn trainingshalber gemütlich absolviert. Noch immer Nebel, Temp. 3 Grad.
Raues Offenes Gelände mit viel stachligem Ginster.

Saturday Jan 27 #

2 PM

Orienteering race 29:53 intensity: (6 @1) + (1:39 @2) + (12:13 @3) + (10:49 @4) + (5:06 @5) ** 3.88 km (7:43 / km) +68m 7:05 / km
ahr:140 max:158 shoes: Kinvara-7

Etappe 4 MOF. Stadtlauf in Machico bei ganz gutem Wetter. Recht gutes Rennen mit minimalen Zeitverlusten zu P.12 und P.16.
Wieder Bestzeit H70.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara-7

Vor dem Rennen.

Friday Jan 26 #

11 AM

Orienteering 39:02 intensity: (17:20 @2) + (15:26 @3) + (6:16 @4) 4.22 km (9:16 / km) +107m 8:13 / km
ahr:121 max:148

Etappe 2 MOF. Mitteldistanz Fanal. Gruselwetter mit Sturmböen. Fast die Brille vom Kopf geblasen.
2 grobe Fehler zu P.3 und P.5 (3 + 6 Min.).
Trotzdem noch Bestzeit H70.
4 PM

Orienteering race 11:24 [5] ** 1.6 km (7:07 / km) +20m 6:42 / km
shoes: Kinvara-7

Etappe 3 MOF. Sprint in Sao Vicente. Dorf/Parkgelände. Immer noch starker Wind.
Fehlerfrei gelaufen. Grosses Bier vor dem Lauf scheint positiv gewirkt zu haben :-)
Bestzeit H70 (von 4...).

Thursday Jan 25 #

8 AM

Running 14:20 [2] 2.21 km (6:29 / km) +8m 6:22 / km
shoes: Inov ROCLITE

BBA auf der Strandpromenade.
12 PM

Orienteering 41:20 intensity: (8:08 @1) + (26:52 @2) + (4:49 @3) + (1:31 @4) *** 2.81 km (14:44 / km) +183m 11:07 / km
ahr:112 max:145 shoes: Inov 212

Bedächtiges O Training am Poiso-Pass. Bahn vom letzten Jahr. Nicht schön: 80% Fallholz, Geröll, Brombeeren.
5 PM

stretching 10:00 [1]

8 PM

Orienteering race 15:06 [4] *** 1.9 km (7:57 / km) +45m 7:06 / km
shoes: Kinvara-7

Etappe 1 MOF: Nachtsprint in Porto da Cruz. Heftige Regenschauer bei der Hin- und Rückfahrt nach schönem Wetter tagsüber. Kein Regen während dem Rennen. Fehler: zu P.4 über P.13 gelaufen, sonst ok.
Bestzeit M70.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kinvara-7

Während Warten auf den um 20 Min. verschobenen Start.

Wednesday Jan 24 #

8 AM

Running 15:24 intensity: (1 @1) + (12:29 @2) + (2:54 @3) 2.34 km (6:35 / km) +2m 6:33 / km
ahr:120 max:135 shoes: Kinvara-7

BBA auf der Strandpromenade.
11 AM

Walking 2:18:20 [2] 7.64 km (18:07 / km) +716m 12:20 / km
ahr:104 max:156 shoes: Kinvara-7

Wanderung Ponta de Sao Lourenco. Gemütlich, ausser Aufstieg zum östlichsten Punkt.

Tuesday Jan 23 #

8 AM

Running 17:53 [2] 2.56 km (7:00 / km) +14m 6:49 / km
shoes: Kinvara-7

BBA auf der Strandpromenade.
12 PM

Orienteering 38:17 intensity: (14 @1) + (32:31 @2) + (5:32 @3) *** 3.76 km (10:10 / km) +198m 8:03 / km
ahr:121 max:136 shoes: Inov 212

Nochmals die Bahn vom letzten Sonntag, „Langstrecke“.

Walking warm up/down 12:00 [2] 1.0 km (12:00 / km) +80m 8:34 / km
shoes: Inov 212

Aufstieg zum Start.

Monday Jan 22 #

11 AM

Walking 1:46:15 [3] 5.5 km (19:19 / km) +460m 13:37 / km
ahr:113 max:153 shoes: Kinvara-7

Bergwanderung Pico do Arieiro - Pico Ruivo. Ideales Wanderwetter. Ziemlich anstrengend: meist treppauf -treppab, dazu einige unbeleuchtete Tunnel (tasten der Wand entlang).
1 PM

Walking 1:46:32 [3] 5.5 km (19:22 / km) +459m 13:40 / km
ahr:103 max:135 shoes: Kinvara-7

Zurück, gleicher Weg zum Pico do Arieiro.

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