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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Ski XC3 2:58:56 17.08(10:28) 27.49(6:30) 272
  Orienteering3 2:02:42 10.08(12:11) 16.22(7:34) 305
  Cycling1 45:04
  Running2 44:08 4.05(10:55) 6.51(6:47) 108
  stretching1 10:00
  Total8 6:40:50 31.21 50.22 685

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

12 PM

Orienteering race 1:03:35 [4] *** 8.2 km (7:45 / km) +150m 7:06 / km
shoes: Bold 8

POM Day 2. Langdistanz bei S. Bartolomeu do Outeiro. Wetter: bedeckt und neblig. Misslungenes Rennen :-((
Gut bis P.3. P.4 gesucht (1 Min. verloren).
Zu P.5 Kartenkontakt total verloren und herum geirrt. Zeitverlust über 21 Minuten!!!
Nicht aufgegeben, Rest noch ok.
Rang 58 :-(((

Running warm up/down 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.

Saturday Feb 10 #

12 PM

Orienteering 23:08 intensity: (13 @2) + (4:18 @3) + (6:47 @4) + (11:50 @5) ** 3.39 km (6:50 / km) +70m 6:11 / km
ahr:149 max:165 shoes: Kinvara-7

POM Day 1. Stadtlauf in Evora. Mitteldistanz bei sonnigem Wetter. Ich hatte ein relativ gutes Rennen auf der technisch einfachen Strecke. Etwa 30 Sek. Fehler: Haken bei P.11 + 2 oder 3 nicht optimale Routen. Tempo aber eher bescheiden :-(
Rang 15 von 75.

Friday Feb 9 #

Note

Flug nach Lissabon. Zum Hotel in Evora.

Thursday Feb 8 #

4 PM

Cycling 45:04 intensity: (13 @1) + (41:46 @2) + (3:05 @3)
ahr:108 max:120

Ergo Bike, 3 Hills.

Wednesday Feb 7 #

12 PM

Orienteering 16:32 [2] ** 2.06 km (8:01 / km) +30m 7:28 / km
shoes: Kinvara-7

2 Stadt O Bahnen in Chur.
Sprint #1, gemütlich.

Orienteering 19:27 [4] ** 2.57 km (7:34 / km) +55m 6:50 / km
shoes: Kinvara-7

Sprint #2, etwas schneller.
3 PM

Ski XC 47:13 intensity: (1:08 @1) + (32:25 @2) + (11:39 @3) + (2:01 @4) 7.28 km (6:29 / km) +70m 6:11 / km
ahr:118 max:145

2x Prada, bei leichtem Schneefall.

Tuesday Feb 6 #

12 PM

Ski XC 1:00:57 intensity: (3:05 @1) + (47:22 @2) + (8:31 @3) + (1:59 @4) 9.34 km (6:31 / km) +100m 6:12 / km
ahr:116 max:145

2x Sur Aua + Isla.
2 PM

Running 33:08 [4] 5.01 km (6:37 / km) +108m 5:58 / km
shoes: Kinvara-7

Porclis - Mulin, mit 10x 30/30s run/jog.

stretching 10:00 [1]

Monday Feb 5 #

2 PM

Ski XC 1:10:46 [2] 10.88 km (6:30 / km) +102m 6:13 / km
ahr:129 max:166

3x Prada, sonnig und warm.

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