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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Cycling2 2:00:13
  Orienteering3 1:30:32 7.44(12:11) 11.97(7:34) 315
  Running3 1:09:55 6.53(10:43) 10.51(6:39) 172
  Total6 4:40:40 13.96 22.47 487
averages - weight:62.1kg

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MoTuWeThFrSaSu

Friday Feb 16 #

9 AM

Cycling 30:04 intensity: (39 @1) + (29:23 @2) + (2 @3)
ahr:117 max:129 weight:62.1kg

BBA, Ergo Bike, 3 Hills.
12 PM

Running 51:55 intensity: (4:53 @2) + (34:22 @3) + (9:16 @4) + (3:24 @5) 8.01 km (6:29 / km) +172m 5:51 / km
ahr:137 max:160 shoes: Kinvara-7

Aggenbühl - Birch - Otelfingen. Jogging, km 2, 4 und 6 mit etwas Tempo.

Thursday Feb 15 #

8 PM

Cycling 1:30:09 intensity: (27 @1) + (1:23:29 @2) + (6:13 @3)
ahr:118 max:132

Ergo Bike. Beim Tatort schauen.

Tuesday Feb 13 #

9 AM

Orienteering race 51:46 [4] *** 6.6 km (7:51 / km) +175m 6:56 / km
shoes: Bold 8

POM Day 4. Langdistanz bei S. Bartolomeu do Outeiro. Schönes Wetter, aber kalt ( wieder frühe Startzeit). Wieder ein ganz schlechtes Rennen. Posten 2 grandios verfehlt (11 Min.). dann noch P.4 1.5 Min. und P.5 0.5 Min.
Schlussteil noch schnell mit Matti R. Rang 45 von 71.

Gesamtrang 25 von 75.

NB: mit 4 guten Läufen wäre Rang 7 möglich gewesen (wie letztes Jahr).

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Vor dem Start.

Monday Feb 12 #

9 AM

Orienteering race 23:33 [5] *** 3.21 km (7:20 / km) +80m 6:31 / km
shoes: Bold 8

POM Day 3. Mitteldistanz, gleiches Gelände wie gestern, eher weniger schwierig. Wetter schön, noch kalt zu meiner frühen Startzeit.
Gutes Rennen heute mit 2 oder 3 kleinen Zeitverlusten im 10...20 Sek. Bereich. Rang 8.

Running warm up/down 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
shoes: Bold 8

Zum gleichen Start wie gestern.
8 PM

Orienteering 15:13 [5] ** 2.16 km (7:03 / km) +60m 6:12 / km
shoes: Kinvara-7

Nachtsprint in Portel. Wetter gut, Temperatur tief. Technisch einfache Bahn.
Keine nennenswerte Fehler. Rang 6 von 35.

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