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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Mar 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 2:50:19 11.43(14:54) 18.4(9:16) 364
  Cycling1 46:02
  Running4 38:00 3.42(11:07) 5.5(6:55)
  stretching1 10:00
  Total7 4:24:21 14.85 23.9 364
averages - weight:61.7kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10, 2019 #

11 AM

Orienteering race 45:02 intensity: (16 @1) + (1:05 @2) + (8:54 @3) + (29:43 @4) + (5:04 @5) *** 5.08 km (8:52 / km) +111m 7:59 / km
ahr:144 max:154 shoes: Bold 8

Biberister OL , Karte Buechhof. Schlechtes Wetter, aber nicht so schlimm wie prognostiziert. Ich hatte ein gutes Rennen bis zum 2.letzten Posten. Dort leider noch Suchaktion von 5 Min. Trotzdem noch knapp Bestzeit :-))
Rang 1 von 11, Vorsprung: 17 Sek.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Vor/nach dem Rennen.

Saturday Mar 9, 2019 #

Note

Faszien-Rollmassage.
2 PM

Orienteering 36:42 [5] ** 4.42 km (8:19 / km) +93m 7:31 / km
shoes: Bold 8

Säuliämtler OL bei Hedingen, Feldenmas. Technisch einfacher Lauf. Recht gut gelaufen, keine Suchaktionen. 2 oder 3 suboptimale Querrouten.
Rang 1 von 18 H75.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Bold 8

Vor/nach dem Rennen.

Friday Mar 8, 2019 #

Note
weight:61.7kg (rest day)

Thursday Mar 7, 2019 #

4 PM

Cycling 46:02 intensity: (2:46 @1) + (28:14 @2) + (15:02 @3)
ahr:122 max:137

Ergo Bike, HR hoch, nicht so fit gefühlt.

Tuesday Mar 5, 2019 #

9 AM

Orienteering race 54:31 [4] **** 5.4 km (10:06 / km) +95m 9:17 / km
ahr:142 max:153 shoes: Bold 8

POM Day 4. Nochmals Quiaios. Wetterglück: kein Regen. Zum Abschluss noch ein misslungenes Rennen. P.5, 8, 9 und 11 mit Zeitverlusten, total etwa 11 Minuten :-((
Tagesrang 6, gut 12 Min. Rückstand auf Ivar Helgesen !
Trotzdem Gesamtrang 3 von 41 H75, also doch noch Podest :-))

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.

Monday Mar 4, 2019 #

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.
10 AM

Orienteering race 34:04 [4] **** 3.5 km (9:44 / km) +65m 8:54 / km
ahr:137 max:153 shoes: Bold 8

POM Day 3. Wieder bei Quiaios. Dschungel am Anfang. Einigermassen gelungener Lauf. P.4 2 Min. Zeitverlust.
Rang 4 von 38, aber happige 4:59 Rückstand auf Ivar H. Podest noch möglich.
Gesamt: 2. von 40. Verfolger sind dicht auf.
7 PM

stretching 10:00 [1]

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