Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:43:03 13.55(16:28) 21.81(10:14) 1071
  Cycling2 1:20:02
  Running3 1:18:07 6.76(11:33) 10.88(7:11) 242
  stretching1 10:00
  Total7 6:31:12 20.31 32.69 1313

«»
1:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

12 PM

Orienteering race 38:21 intensity: (11:15 @1) + (16:35 @2) + (10:04 @3) + (27 @4) *** 2.82 km (13:37 / km) +149m 10:46 / km
ahr:113 max:141 shoes: Bold 8

Urseller OL, auf dem Locheberg. Nach steilem Aufstieg (120 Höhenmeter) am vierten Posten festgestellt , dass ich eine HB Karte erwischt hatte... War aber überzeugt, die Karte aus der richtigen Box genommen zu haben.
Zurück zum Start gewandert, man liess mich nochmals mit der richtigen Karte starten.

Orienteering 29:58 intensity: (15 @1) + (4:05 @2) + (20:51 @3) + (4:47 @4) *** 2.71 km (11:03 / km) +115m 9:07 / km
ahr:134 max:148 shoes: Bold 8

Nochmals unterwegs diesmal auf der H75-Bahn. Bis zum höchsten Punkt langsam und Zeitverluste zu P.1, P.5 und P.6. total etwa 4 Minuten.
Dann eine rasante Abfahrt ins Ziel und noch Bestzeit gelaufen ..
Rang 1 von 17.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Zurück in WKZ gejoggt.

Saturday Mar 23 #

8 PM

Orienteering race 1:01:24 intensity: (28 @1) + (40 @2) + (14:53 @3) + (36:35 @4) + (8:48 @5) **** 5.91 km (10:23 / km) +523m 7:12 / km
ahr:144 max:158 shoes: Bold 8

NOM auf dem Nürnberg bei Konolfingen, Massenstart. Gute Wetterbedingungen.
Nach gutem Beginn, 4 gravierende und ein paar kleinere Fehler, total etwa 15 Minuten :-((
Noch Rang 3 von 9 H75.

Friday Mar 22 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 21 #

2 PM

Orienteering 43:20 intensity: (37:59 @2) + (5:21 @3) *** 4.67 km (9:17 / km) +164m 7:54 / km
ahr:123 max:133 shoes: Bold 8

O Training Hasenberg, Dietikon.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: Bold 8

Zum/vom Training.

Wednesday Mar 20 #

3 PM

Running intervals 56:07 intensity: (1:25 @1) + (34:27 @2) + (14:27 @3) + (5:48 @4) 7.88 km (7:07 / km) +192m 6:21 / km
ahr:125 max:148 shoes: Kinvara9

Hügelläufe, 6 Runden in der Nachbarschaft.

stretching 10:00 [1]

Tuesday Mar 19 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 30:00 [2]
ahr:110 max:122

Ergo Bike, 3 Hills.
8 PM

Orienteering 50:00 [3] *** 5.7 km (8:46 / km) +120m 7:56 / km
shoes: Bold 8

Nacht OL Training, Büliberg (Klub Training OLK Rafzerfeld).

Monday Mar 18 #

Note

Faszien-Rollmassage.
3 PM

Cycling (Indoor trainer) 50:02 intensity: (6:50 @1) + (42:37 @2) + (35 @3)
ahr:108 max:121

Ergo Bike, 3 Hills.

« Earlier | Later »