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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Cycling3 2:20:26
  Running2 1:13:53 5.06(14:36) 8.15(9:04) 408
  Orienteering1 45:36 3.25(14:01) 5.24(8:42) 160
  Total5 4:19:55 8.32 13.38 568

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1:30
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 8 #

Note

Faszien-Rollmassage.
1 PM

Orienteering 45:36 intensity: (14 @1) + (33 @2) + (6:29 @3) + (30:41 @4) + (7:39 @5) ** 5.24 km (8:42 / km) +160m 7:33 / km
ahr:146 max:157 shoes: Integrator

ExMuba-OL wie üblich im Allschwilerwald bei guten Wetterbedingungen. Technisch einfach wie immer, allerdings lief ich eine schlechte Route zu P.11 durch den Graben, hier verliere ich 1.5 Min.
Vom ersten bis zum letzten Posten lag ich immer vorn, dank einem langsamen Zieleinlauf am Schluss 5 Sek. zurück...

Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km) +60m 6:40 / km
shoes: Integrator

Zum Start.

Thursday Feb 6 #

3 PM

Running 1:01:53 intensity: (2:21 @1) + (51:24 @2) + (8:08 @3) 6.65 km (9:19 / km) +348m 7:23 / km
ahr:120 max:134 shoes: Kinvara9

Lägern Hochwacht. Hinauf direkt (mit Stöcken).

Tuesday Feb 4 #

4 PM

Cycling (Indoor trainer) 45:10 intensity: (6:20 @1) + (37:50 @2) + (1:00 @3)
ahr:106 max:118

Ergo Bike, 3 Hills.
8 PM

Cycling intervals (Indoor trainer) 45:07 intensity: (9:27 @1) + (31:12 @2) + (4:28 @3)
ahr:110 max:134

Ergo Bike 10x 1/1min hohe/niedrige Belastung.

Monday Feb 3 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 50:09 intensity: (3:17 @1) + (46:37 @2) + (15 @3)
ahr:114 max:128

Ergo Bike, Querfeldein.

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