Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 9 days ending Feb 27, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	8	5:22:24	19.49	(16:32)	31.37	(10:17)	662
Running	4	1:02:31	5.53	(11:18)	8.9	(7:01)	120
Cycling	1	45:09
Walking	1	30:00	1.86	(16:06)	3.0	(10:00)
Total	10	7:40:04	26.89		43.27		782

2:03

0:00

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Thursday Feb 27, 2020 #

1 PM

Orienteering 30:00 [3] *** 3.0 km (10:00 / km) +100m 8:34 / km
shoes: Integrator

O-Training nochmals bei S. Bartolomeu do O. Zwischen vielen störenden Schafen...

Walking 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start und vom Ziel.

Wednesday Feb 26, 2020 #

12 PM

Orienteering 29:43 [1] ** 2.4 km (12:23 / km) +56m 11:05 / km

Marsch mit Karte im Städtchen Portel. Bahn von POM 18.

Orienteering 1:33:17 [1] *** 6.55 km (14:14 / km) +127m 12:59 / km
shoes: Kinvara9

Marsch mit Karte durch die Pampa von S. Bartolomeu de Outero. Karte von POM 18.

Tuesday Feb 25, 2020 #

11 AM

Orienteering race 36:20 *** 4.21 km (8:38 / km) +107m 7:39 / km
ahr:137 max:155 shoes: Integrator

POM Day 4. Mitteldistanz nochmals Paiol-Sines. Himmel bewölkt etwas kühl.
Ich liess meine frühe Startzeit verstreichen und lief über 1.5 Stunden später.
Technisch einfache Bahn, fast Geländelauf. Meine Zeit von 36 Min. hätte zum 7. Tagesrang gereicht. So figurierte ich allerdings mit 2h 18 unten auf der Rangliste...

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start.

Monday Feb 24, 2020 #

12 PM

Orienteering race 30:30 *** 3.3 km (9:14 / km) +92m 8:06 / km
ahr:144 max:154 shoes: Integrator

POM Day 3. Mitteldistanzlauf Paol-Sines. Himmel wolkenlos blau, 21 Grad.
Technisch eher leichte Bahn. Recht gutes Rennen ohne gravierende Fehler.
Rang 7 von 57.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start.

6 PM

Orienteering race 13:17 ** 2.02 km (6:34 / km) +5m 6:30 / km
ahr:143 max:153 shoes: Saucony A6 Racing

Sprint in Sines. Technisch einfach. Noch ein dummer Fehler vor dem Ziel :-(
(20 Sek.).
Rang 2 15 Sek. zurück.
Kombinierte Sprintwertung Rang 2 von 39 ebenfalls 15 Sek. zurück...

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Zum Start.

Sunday Feb 23, 2020 #

10 AM

Orienteering race 50:29 *** 5.0 km (10:05 / km) +78m 9:22 / km
ahr:133 max:147 shoes: xtalon 212

POM Day 2. Langdistanzlauf bei Santo Andre. Am Morgen noch angenehm, am Mittag heiss.
Schwere Beine am Start (drittes Rennen innerhalb 24 Stunden). Ziemlich erschöpft auf der zweiten Hälfte. Am Sclusss noch 2 Posten gesucht.
Noch Rang 13 von 57 mit grossem Rückstand.

Saturday Feb 22, 2020 #

2 PM

Orienteering race 23:07 [5] ** 2.78 km (8:20 / km) +72m 7:22 / km
shoes: Kinvara9

POM Day 1. Urbaner Mitteldistanzlauf in Santiago do Casem bei sommerlichen 20+ Grad.
Ich dachte ich hätte ein ganz gutes Rennen gehabt. Ausser schlechte Route zu P.11 (40 Sek. zu lang). Leider erwischte ich statt P.16 einen falschen, eine Ecke daneben :-((
Zeit wäre zweit- oder drittbeste gewesen...
Positiv: keine Beschwerden im Bein.

8 PM

Orienteering race 15:41 ** 2.11 km (7:26 / km) +25m 7:01 / km
ahr:140 max:152 shoes: Kinvara9

Nacht Sprint in Vila Nova de Santo Andre. Siedlungsgebiet und Park. Angenehme Temperatur. Diesmal alle Posten korrekt.
P.1 schon etwas tückisch versteckt, 20 Sek. verloren.
P.5 falsch weggelaufen, 25 Sek.
Rang 2 von 26, 28 Sek. Zurück.

Thursday Feb 20, 2020 #

Event: Portugal O Meeting 2020

Note

Faszien-Rollmassage.

Wednesday Feb 19, 2020 #

11 AM

Cycling (Indoor trainer) 45:09
ahr:113 max:124

Ergo Bike, 3 Hills.

4 PM

Running intervals 41:31 5.9 km (7:02 / km) +120m 6:23 / km
ahr:126 max:149 shoes: Kinvara9

In der Nachbarschaft. 11x 30/30s run/jog.

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