Training Log Archive: Fred76In the 1 days ending Nov 13, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday Nov 13, 2010 #
7 AM
Trail warm up/down 31:04 [3] * 6.3 km (4:56 / km) +80m 4:38 / km
ahr:135 max:144 shoes: Brooks defyance
Réveil musculaire à jeun Echauffement de la séance de ce soir + 3 x 40" chaises contre un mur et 3 x 40 multibonds sur place
5 PM
Trail intervals 47:56 [3] *** 9.8 km (4:53 / km) +130m 4:35 / km
ahr:141 max:163 shoes: Brooks defyance
Vessy échauffement 20' + 6 x 400m. 1'45" pente à 4% R = descente 400m. tranquille retour au calme 10'