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Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Dec 9, 2010:

activity # timemileskm+m
  Trail1 1:03:03 8.26(7:38) 13.3(4:44) 100
  Total1 1:03:03 8.26(7:38) 13.3(4:44) 100

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Thursday Dec 9, 2010 #

7 PM

Trail intervals 1:03:03 [3] *** 13.3 km (4:44 / km) +100m 4:34 / km
ahr:141 max:160 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde échauffement 30' + stretching 5' et 3 accélération 100m. vitesse de la séance 4 x 1000m. 4' - 4'02" R = trot 500m. 2'40" - 2'45" bonne sensation temps froid et un peu de vent.

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