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Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Jan 6, 2011:

activity # timemileskm+m
  Trail1 51:20 6.21(8:16) 10.0(5:08) 120
  Gainage1 20:00
  Total2 1:11:20 6.21 10.0 120

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Th

Thursday Jan 6, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 51:20 [3] ** 10.0 km (5:08 / km) +120m 4:51 / km
ahr:131 max:139 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 6 tours 1,3 km récupération quelques courbatures et un peu fatigué pulsation pas très élevé, besoin de repos.
8 PM

Gainage 20:00 [3]

3 x ( planche 30", côté droit 30", côté gauche 30", 50 abdominaux.) , 3 x ( chaises mur 30", 1/2 stepp 15 fois, sur les genoux penchées en arrière 30".) , 3 x (30 talon-fesses avec poids 1 kg, 30 côté droit hanche, 30 coté gauche hanche.) .

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