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Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Jan 18, 2011:

activity

time

miles

Trail

50:51

6.21

(8:11)

10.0

(5:05)

100

PPG PMSM

15:00

Total

1:05:51

6.21

10.0

100

1:05

0:00

» now

Tuesday Jan 18, 2011 #

7 AM

PPG PMSM 15:00 [3]

PPG 2 x ( montée de genou 50m., talon-fesses 50m.,jambes tendues 50m., foulée bondissante 50m., pas-chassée 50m., pas de travers droite 50m., pas de travers gauche 50m., skipping 20m. course en arrière 50m. ) PMSM 2 x ( chaise mur 30", 1/2 squatt 15 fois, assis genou penché en arrière 30", gaignage dos 30", talon-fesse sur place 50 fois, 1/2 squatt sauté 15 fois. ) .

7 PM

Trail warm up/down 50:51 [3] ** 10.0 km (5:05 / km) +100m 4:51 / km
ahr:134 max:141 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde récupération 6 tours 1,3 km + PPG et PMSM bonne sensation

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