Training Log Archive: Fred76In the 1 days ending Jan 31, 2011:
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Monday Jan 31, 2011 #
7 AM
Gainage 10:00 [3]
1 x ( chaise mur 1', planche 30", côté droit 30", côté gauche 30", abdominaux 50 fois, montée de genou 50 fois, talon-fesses 50 fois, pointe des pieds 50 fois, demi-squatt 20 fois, pompes 10 fois, fessiers 30 fois, squatt la jambe droite 20 fois, squatt la jambe gauche 20 fois ) 3' relax allongé.
11 AM
Trail hills 1:20:22 [3] *** 10.6 km (7:35 / km) +760m 5:35 / km
ahr:142 max:154 slept:9.5 weight:79kg shoes: Montrail At-Plus GTX
Vollèges parcours bleu les mayens 4,5 km dénivlée +340m./-340m. 2 boucle dont 35' la boucle 80 - 85% FCM dans les montées bonne sensation avec bidon 5dl. eau+miel 1/2 jus de citron pulsations hautes mais bonne oxygénation des poumons.