Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Feb 28, 2011:

activity

time

miles

Trail

48:35

5.72

(8:30)

9.2

(5:17)

250

Gainage

15:00

Total

1:03:35

5.72

9.2

250

averages - sleep:9

1:03

0:00

3 PM

Trail warm up/down 48:35 [3] ** 9.2 km (5:17 / km) +250m 4:39 / km
ahr:134 max:144 slept:9.0 shoes: Asics 3020

Vollèges - Charançon - Le Gotterg - Cries - Vollèges Récupération un peu fatigué besoin de repos.

4 PM

Gainage 15:00 [3]

3 x 1' chaises + 30 multi-bonds sur place, 3 x 10 contraction exentrique escalier sur une jambe, 3 x 10 chaque cheville mollet sur marche escalier.