Training Log Archive: Fred76In the 1 days ending Dec 5, 2011:
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Monday Dec 5, 2011 #
3 PM
Trail warm up/down 39:52 [3] ** 7.5 km (5:19 / km) +100m 4:59 / km
ahr:137 max:144 shoes: Montrail masochist
Séance interval VMA court 2 x ( 10 x 30"/30" R = 5' ) plat Echauffement 24' Retour au calme 10' bonne sensation avec bidon-main 3dl.eau
Trail intervals 20:00 [5] **** 4.0 km (5:00 / km) +40m 4:46 / km
ahr:158 max:165 rhr:49 slept:9.0 weight:78kg shoes: Montrail masochist
VMA courte au plat 2 x ( 10 x 30"/30" R = 5' ) vent moyen
6 PM
Gainage 20:00 [2]
Gainage 4 x ( planche 30", côté latéral droit 30", côté latéral gauche 30", abdominaux 30 fois, abdominaux jambes 30 fois, dorsaux-fessiers 30", chaises 45", mollets 30 fois. ) stretching 10'