Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Dec 12, 2011:

activity

time

miles

Trail

1:18:08

9.07

(8:37)

14.6

(5:21)

265

PPG PMSM

10:00

Total

1:28:08

9.07

14.6

265

averages - sleep:9 rhr:49 weight:79kg

1:28

0:00

4 PM

Trail warm up/down 35:46 [3] ** 6.9 km (5:11 / km) +80m 4:54 / km
ahr:133 max:143 shoes: Columbia Techlite

Endurance lente + VMA en côte 10 x 100m. R = descente tranquille échauffement 28' retour au calme 9' un peu fatigué pulsation pas très haute

Trail hills 12:12 [5] *** 2.0 km (6:06 / km) +120m 4:42 / km
ahr:153 max:161 shoes: Columbia Techlite

VMA en côte Vessy 10 x 100m. 26" R = descente tranquille 47" de la peine à faire monter les pulsations autrement bien

7 PM

Trail 30:10 [2] * 5.7 km (5:18 / km) +65m 5:00 / km
ahr:131 max:141 rhr:49 slept:9.0 weight:79kg shoes: Montrail masochist

Récupération à jeun réveil musculaire + PPG 10' bonne sensation pas de courbature Stretching 10'

PPG PMSM 10:00 [2]

PPG 4 x 30m. ( montée de genou, talon-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes. ) bonne sensation