Training Log Archive: Fred76In the 1 days ending Jan 14, 2012:
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Saturday Jan 14, 2012 #
8 AM
Gainage 20:00 [2]
rhr:49 slept:9.5 weight:79kg
Gainage 3 x ( planche 30", côté latéral droit 30", côté latéral gauche 30", abdominaux 30 fois, abdominaux croisées 30 fois, abdominaux jambes 30 fois, dorsaux fessiers 30 ", mollets 30 fois, squatt 30 fois. ) bonne sensation
5 PM
Trail warm up/down 40:53 [2] ** 7.2 km (5:41 / km) +75m 5:24 / km
ahr:134 max:142 rhr:48 slept:9.5 weight:79kg shoes: Montrail masochist
Echauffement 15' VMA plat 3 x ( 5 x 30"30" Rse= 3' ) retour au calme 9' bonne sensation bisse modérée et température fraîche. Stretching 10'
Trail intervals 7:30 [5] **** 2.1 km (3:34 / km) +10m 3:29 / km
ahr:157 max:166 rhr:48 slept:9.5 weight:79kg shoes: Montrail masochist
VMA au plat 3 x ( 5 x 30"/30" Rser.= 3' ) bonne sensation température fraîche et bisse modérée