Trail warm up/down 29:49 [2] ** 5.85 km (5:06 / km) +60m 4:51 / km
ahr:136 max:144 rhr:50 slept:9.0 shoes: Asics Enduro 7
Echauffement 15' tempo 6 x 5' ( 4'20" le km ) R = 2' tranquille retour au calme 7' avec bidon-main 5dl eau citronnée sirop d'érable jambes un peu lourdes autrement bien. Stretching 10'
Trail tempo 30:00 [4] *** 6.9 km (4:21 / km) +30m 4:15 / km
ahr:153 max:159 shoes: Asics Enduro 7
Tempo 6 x 5' R = 2' ( 4'20" le km ) bout-du-monde tour 1,3 km.