Trail warm up/down 1:03:26 [2] ** 11.5 km (5:31 / km) +150m 5:11 / km
ahr:137 max:142 rhr:52 slept:9.0 shoes: Salomon XRcrossmax1
Sortie Longue avec bâtons sac camelback 1 litre d'eau 1 pom'pote, 1 powergel Champel - Veyrier bord du Salève bonne sensation temps un peu petit plus long 15' autrement bien
Trail hills 36:23 [3] *** 3.5 km (10:24 / km) +365m 6:50 / km
ahr:139 max:147 shoes: Salomon XRcrossmax1
Bord du Salève sentier du Pas-de-L'Echelle Veyrier - Monnetier - Pt Salève alt. 790m. sous le sommet. montée marche rapide avec bâtons 24'13" descente technique 12'10" bonne sensation