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Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Dec 5, 2012:

activity

time

miles

Trail

1:00:30

6.52

(9:16)

10.5

(5:46)

380

Gainage

40:00

Vélo

15:00

8.26

(1:49)

13.3

(1:08)

Total

1:55:30

14.79

23.8

380

averages - sleep:9 rhr:48

1:55

0:00

» now

Wednesday Dec 5, 2012 #

7 AM

Trail hills 1:00:30 [3] ** 10.5 km (5:46 / km) +380m 4:53 / km
ahr:138 max:147 rhr:48 slept:9.0 shoes: speedcross 2 GTX

Endurance en côte route montée 36' descente 26' Vollèges - Cries - contour le Levron alt. 1120m. froid et neige

5 PM

Vélo warm up/down 15:00 [2] * 13.3 km (1:08 / km)
ahr:108 max:115

Echauffement 15' Home trainer 52/15 120 tr/min vélocité + renforcement musculaire

6 PM

Gainage 40:00 [2] **

Renforcement musculaire circuit-training 4 x 30" travail/30" repos ( abducteur avec élastique, adducteur avec élastique, montée de banc avec poids 5kg, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. ) bonne sensation

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