Training Log Archive: Fred76In the 1 days ending Dec 16, 2012:
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Sunday Dec 16, 2012 #
10 AM
Trail hills 57:06 [3] ** 10.3 km (5:33 / km) +385m 4:40 / km
ahr:135 max:146 rhr:49 slept:9.5 shoes: Mizuno Trail 2
Sortie Longue vallonnée 3 côtes route de la croissette depuis le coin suivi de 15' seuil en côte 80 - 85 % Fcardiaque de réserve récupération 10' descente cool bonne sensation avec bidon 8 dl. boisson isotonique
Trail hills 15:00 [4] *** 2.3 km (6:31 / km) +230m 4:21 / km
ahr:158 max:163 shoes: Mizuno Trail 2
Seuil en côte 15' 80 - 85 % Fcardiaque de réserve route de la croissette depuis le coin descente récup. 10'
4 PM
Gainage 30:00 [2] **
Gainage circuit-training 30"/30" 3 x ( montée de banc, planche, lombaires-fessiers, côté latéral droite/gauche, adducteur droite/gauche, abducteur droite/gauche, pompes, chaises. ) bonne sensation