Trail warm up/down 30:30 [2] ** 5.15 km (5:55 / km) +20m 5:49 / km
ahr:130 max:142 shoes: Asics Fuji trabucco
Echauffement + 2 x 20' seuil en côte sentier Pas-de-l'Echelle descente tranquille bonne sensation température lourde
Trail hills 39:30 [4] *** 3.35 km (11:47 / km) +750m 5:34 / km
ahr:150 max:155 rhr:52 slept:8.75 shoes: Asics Fuji trabucco
Veyrier - sentier du Pas-de-l'Echelle jusqu'à alt. 800m. 2 x 20' seuil en montée descente tranquille avec bidon 5dl. boisson isotonique bonne sensation température lourde