Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Sep 11, 2013:

activity

time

miles

Trail

51:00

6.21

(8:12)

10.0

(5:06)

100

Gainage

20:00

PPG PMSM

10:00

0.75

(13:25)

1.2

(8:20)

Total

1:21:00

6.96

11.2

100

averages - sleep:8.5 rhr:51

1:21

0:00

7 PM

Trail warm up/down 51:00 [3] ** 10.0 km (5:06 / km) +100m 4:51 / km
ahr:135 max:144 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Endurance vallonnée Bord de L'Arve bonne sensation

8 PM

PPG PMSM warm up/down 10:00 [2] * 1.2 km (8:20 / km)
ahr:115 max:125 shoes: Asics GT 2000

PPG 4 x ( pas chassées, jambes tendues, foulées bondissantes. ) retour en marchant bonne sensation

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 3 x 40" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires fessiers, jambiers, chaises, mollets. ) bonne sensation