Trail warm up/down 15:00 [2] ** 2.9 km (5:10 / km) +50m 4:46 / km
ahr:134 max:141 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000
Echauffement 10' seuil en côte 5 x 6' R = descente tranquille Pont autoroute Veyrier Pas-de-l'Echelle retour au calme 5' bonne sensation avec bidon 5dl. eau 1 gel.
Trail hills 50:00 [4] *** 5.0 km (10:00 / km) +600m 6:15 / km
ahr:157 max:160 shoes: Asics GT 2000
Veyrier chemin Pas-de-l'Echelle Seuil en côte 5 x 6' déniv.+/-120m. R = descente tranquille avec bidon 5dl. eau 1 gel vanille.