Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Oct 8, 2013:

activity

time

miles

Trail

39:43

4.85

(8:12)

7.8

(5:06)

Gainage

20:00

PPG PMSM

15:00

0.75

(20:07)

1.2

(12:30)

Total

1:14:43

5.59

9.0

averages - sleep:8.5 rhr:50

1:14

0:00

6 AM

Trail warm up/down 36:40 [2] * 7.2 km (5:06 / km) +30m 4:59 / km
ahr:135 max:140 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Endurance lente à jeun 5 tours Parc Bertrand + 3 accélérations 100 m. bonne sensation

Trail intervals 3:03 [4] *** 0.6 km (5:05 / km)
ahr:147 max:151 shoes: Asics GT 2000

3 accélérations 100 m. plat retour au trot

7 PM

PPG PMSM warm up/down 15:00 [2] ** 1.2 km (12:30 / km)
shoes: Asics Fuji trabucco

PPG 4 x 30 m. ( pas chassées, jambes tendues, foulées bondissantes, talons-fesses, genoux. )

8 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 3 x 30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises, montées de bancs. ) bonne sensation