Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Jan 22, 2014:

activity

time

miles

Trail

54:16

6.06

(8:57)

9.75

(5:34)

201

PPG PMSM

6:00

0.62

(9:39)

1.0

(6:00)

Total

1:00:16

6.68

(9:01)

10.75

(5:36)

201

averages - sleep:8 rhr:51

1:00

0:00

7 PM

Trail warm up/down 49:53 [2] ** 8.7 km (5:44 / km) +75m 5:30 / km
ahr:136 max:142 rhr:51 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 26' vitesse, puissance, technique 2 x ( 10 x 50 m. en côte 5 - 10 % R séries = 3'30" retour au calme 10' bonne sensation

Trail hills 4:23 [5] *** 1.05 km (4:10 / km) +126m 2:37 / km
ahr:145 max:150 shoes: New Balance 1260 v3

Puissance en côte 21 x 50 m. récup. trot en descente R séries = 3'30" plat bonne sensation

PPG PMSM warm up/down 6:00 [2] ** 1.0 km (6:00 / km)
ahr:133 max:145 shoes: New Balance 1260 v3

PPG 2 x 50 m. plat ( montée de genou, talon-fesses, foulées bondissantes, jambes tendues, accélérations progressives. ) bonne sensation