Trail warm up/down 27:19 [2] ** 4.4 km (6:12 / km) +20m 6:04 / km
ahr:132 max:140 rhr:49 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia
Echauffement 10' Tempo en côte avec bâtons 3 x déniv. 200 m. 11' R = descente tranquille retour au calme avec bidon 5 dl. boisson isotonique bonne sensation
Trail 33:08 [3] *** 2.7 km (12:16 / km) +600m 5:49 / km
ahr:151 max:156 shoes: Brooks Cascadia
Tempo en côte Pas-de-l'Echelle 3 x 200 m. déniv. 11' R = descente tranquille avec bâtons bonne sensation