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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Jun 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail1 59:17 4.5(13:10) 7.25(8:11) 580
  Gainage1 25:00
  Total2 1:24:17 4.5 7.25 580
averages - sleep:8.5 rhr:53

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Mo

Monday Jun 16, 2014 #

10 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises, propioception,
30 mollets. ) bonne sensation
3 PM

Trail warm up/down 31:10 [2] ** 5.05 km (6:10 / km) +30m 6:00 / km
ahr:138 max:144 rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 10' 2 x montée Pas-de-L'Echelle pont autoroute jusqu'au panneau alt.686 m. 1er 14'00" 2ème 14'07" avec bâtons bonne sensation descente tranquille retour au calme plat 5'

Trail tempo 28:07 [3] *** 2.2 km (12:47 / km) +550m 5:41 / km
ahr:156 max:162 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Tempo en côte 2 x sentier Pas-de-l'Echelle depuis pont autoroute jusqu'au panneau alt. 686 m. avec bâtons 1er 14'00" 2ème 14'07" bonne sensation descente tranquille

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