Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Jun 24, 2014:

activity

time

miles

Trail

54:33

6.41

(8:30)

10.32

(5:17)

159

Gainage

20:00

Total

1:14:33

6.41

10.32

159

averages - sleep:8 rhr:52

1:14

0:00

6 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/15" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch. ) bonne sensation

7 PM

Trail warm up/down 49:18 [2] ** 9.01 km (5:28 / km) +110m 5:09 / km
ahr:137 max:146 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 25' VMA longue en côte pente 6% 7 x 45"/1'15" descente tranquille retour au calme 13' bonne sensation

Trail intervals 5:15 [5] *** 1.31 km (4:00 / km) +49m 3:23 / km
ahr:154 max:166 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA Longue en côte pente 6% 7 x 45"/1'15" descente tranquille bonne sensation