Trail warm up/down 44:00 [2] ** 7.25 km (6:04 / km) +70m 5:47 / km
ahr:135 max:142 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca
Echauffement 12' VMA court Myo Cross Max 2 x ( 5 x 45" en côte descente tranquille + 30" chaises ) retour au calme 12' bonne sensation
Trail intervals 7:30 [5] *** 2.0 km (3:45 / km) +100m 3:00 / km
ahr:155 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca
VMA en côte pente 5 - 6 % Myo Cross Max 2 x ( 5 x 45" descente tranquille + 30" chaises ) bonne sensation