7 PM
Trail warm up/down 36:02 [2] ** 6.25 km (5:46 / km) +45m 5:34 / km
ahr:135 max:141 rhr:53 slept:8.75 shoes: Asics Gel-Kayano 20
Bout-du-monde échauffement 15' technique de course + accélérations VMA longue en côte PMA 8 x 1'30" R = descente tranquille 2' retour au calme 8' bonne sensation
Trail hills 12:00 [5] *** 2.4 km (5:00 / km) +185m 3:37 / km
ahr:159 max:163 shoes: Asics Gel-Kayano 20
PMA en côte 8 x 1'30" R = descente tranquille 2' bonne sensation
PPG PMSM warm up/down 8:00 [2] ** 1.0 km (8:00 / km)
ahr:130 max:155 shoes: Asics Gel-Kayano 20
PPG + accélérations 2 x 50 m. ( montée de genou, talons-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes, accélérations progressives. ) bonne sensation