Trail warm up/down 52:00 [2] ** 8.2 km (6:20 / km) +80m 6:03 / km
ahr:134 max:142 rhr:50 slept:8.75
Vessy échauffement 20' + éducatif et accélérations PMA vitesse en côte 2 x ( 10 x 60 m. 12" pente 5 - 10 % descente en marchant 1' R série = 3' plat ) retour au calme 10' bonne sensation
Trail hills 4:00 [5] *** 1.2 km (3:20 / km) +120m 2:13 / km
ahr:135 max:147 shoes: Asics Gel Zaraca
PMA vitesse en côte 2 x ( 10 x 60 m. 12" R = descente 1' R série = 3' plat ) bonne sensation