Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Feb 17, 2015:

activity

time

miles

Trail

41:15

4.97

(8:18)

8.0

(5:09)

175

PPG PMSM

10:00

0.93

(10:44)

1.5

(6:40)

Total

51:15

5.9

(8:41)

9.5

(5:24)

175

averages - sleep:9 rhr:49

0:51

0:00

7 PM

Trail warm up/down 38:35 [2] ** 7.2 km (5:22 / km) +75m 5:06 / km
ahr:134 max:143 rhr:49 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Vessy échauffement 25' vitesse en descente pente 10% 10 x 80 m. 16" R = montée tranquille retour au calme 10' bonne sensation

Trail intervals 2:40 [5] ** 0.8 km (3:20 / km) +100m 2:03 / km
ahr:142 max:145 shoes: Asics Gel Zaraca

vitesse en descente 10 x 80 m. 16" R = montée tranquille bonne sensation

PPG PMSM warm up/down 10:00 [3] ** 1.5 km (6:40 / km)
ahr:130 max:145 shoes: Asics Gel Zaraca

PPG éducatifs 3 x 50 m. ( montée de genou, talons-fesses, foulées bondissantes, jambes tendues. ) bonne sensation