Training Log Archive: Fred76In the 1 days ending Mar 9, 2015:
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Monday Mar 9, 2015 #
7 AM
Gainage warm up/down 7:00 [2] *
rhr:53 slept:9.0
Réveil musculaire à jeun 12 x 3/6/9 bonne sensation
3 PM
Trail warm up/down 54:40 [2] ** 9.3 km (5:53 / km) +40m 5:45 / km
ahr:138 max:144 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3
Vollèges échauffement 25' VMA en côte 2 x ( 6 x 150 m. 45 - 50" R = descente 1' tranquille R séries = 3' plat ) retour au calme 10' bonne sensation soleil et chaleur du printemps vent moyen.
Trail intervals 10:00 [5] **** 1.8 km (5:33 / km) +215m 3:29 / km
ahr:156 max:166 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3
VMA en côte 2 x ( 6 x 150 m. 45 - 50" R = descente 1' tranquille R séries = 3' plat bonne sensation vent moyen.