Trail warm up/down 39:02 [2] ** 7.4 km (5:16 / km) +30m 5:10 / km
ahr:136 max:142 rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR
Pas-de-l'Echelle échauffement 15' seuil en côte 4 x 7' R = descente tranquille et vite sur la dernière avec Bidon 5 dl. boisson citron sucré maison retour au calme 10' bonne sensation
Trail hills 28:00 [3] *** 2.4 km (11:40 / km) +520m 5:36 / km
ahr:156 max:159 shoes: Brooks adrenaline ASR
Veyrier Pas-de-l'Echelle seuil tempo en côte 4 x 7' R = descente et vite sur la dernière bonne sensation