Trail warm up/down 52:00 [2] ** 9.25 km (5:37 / km) +80m 5:23 / km
ahr:135 max:143 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca
Vessy échauffement 20' VMA court en côte pente 6 % 2 x ( 7 x 45" R = descente tranquille 1'15" R séries = 3' plat ) retour au calme 15' sensation moyenne
Trail intervals 10:30 [5] *** 2.8 km (3:45 / km) +168m 2:53 / km
ahr:157 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca
Vessy VMA court en côte 2 x ( 7 x 45" R = 1'15" descente tranquille R séries = 3' plat ) sensation moyenne.