Trail warm up/down 27:36 [2] * 5.35 km (5:10 / km) +50m 4:56 / km
ahr:135 max:145 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca
Bout-du-monde échauffement 15' tempo 3 x 15' ( 4'36" le km ) R = 2'30" tranquille retour au calme 8' bonne sensation
Trail 45:00 [3] *** 9.75 km (4:37 / km) +24m 4:34 / km
ahr:151 max:157 shoes: Asics Gel Zaraca
Bout-du-monde tempo 3 x 15' R = 2'30" tranquille ( 4'36" le km ) bnne sensation avec bidon-main 4 dl. boisson citron sucrée.