Trail warm up/down 38:00 [2] ** 7.0 km (5:26 / km) +75m 5:09 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR
Footing lent 20' échauffement 3 x 5' en côte seuil et descente rapide R plat = 2' retour au calme 10' bonne sensation température froide.
Trail hills 22:30 [4] *** 3.0 km (7:30 / km) +275m 5:09 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR
Veyrier Pas-de-l'Echelle seuil en côte 3 x 5' descente rapide R plat = 2' bonne sensation