Trail warm up/down 40:00 [2] ** 7.9 km (5:04 / km) +70m 4:51 / km
shoes: Brooks transcend
Plateau de Vessy 25' échauffement + montée de Champel musculation côte 10 x 30"/45" descente tranquille sensation moyenne
Trail intervals 5:00 [5] *** 1.3 km (3:51 / km) +50m 3:14 / km
shoes: Brooks transcend
Montée de Champel musculation en côte 10 x 30"/45" descente tranquille sensation moyenne