Training Log Archive: Fred76

In the 1 days ending Jan 30, 2017:

activity

time

miles

Trail

1:05:30

6.09

(10:45)

9.8

(6:41)

550

Gainage

20:00

Total

1:25:30

6.09

9.8

550

averages - sleep:9 rhr:52

1:25

0:00

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices abdominaux, lombaires, pompes meileures sensations

3 PM

Trail warm up/down 36:15 [2] ** 5.3 km (6:50 / km) +175m 5:52 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges 20' échauffement seuil 3 x 1,5 km en côte 8 % récupération descente bonne sensation mais jambes un peu lourdes

Trail tempo 29:15 [3] *** 4.5 km (6:30 / km) +375m 4:35 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

seuil en côte 3 x 1,5 km pente 8 % descente récupération