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Training Log Archive: Fred76

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail18 19:19:49 129.99(8:55) 209.2(5:33) 4614
  Gainage11 4:23:00
  Total29 23:42:49 129.99 209.2 4614
averages - sleep:8.4 rhr:51 weight:79kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 28, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 30:34 [2] ** 6.05 km (5:03 / km) +10m 5:01 / km
ahr:132 max:140 rhr:52 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand échauffement 15' Tempo 3 x 10' R = 2'20" tranquille retour au calme 9' bonne sensation

Trail tempo 30:00 [4] *** 7.0 km (4:17 / km) +12m 4:15 / km
ahr:150 max:156 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand tempo 3 x 10' R = 2'20" tranquille bonne sensation

Thursday Feb 27, 2014 #

8 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 5 x ( 40" planche, 30" côté latéral droit, 30" côté latéral gauche, 30" lombaires-fessiers, 40" chaises. ) bonne sensation

Wednesday Feb 26, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 5:40 [2] * 1.1 km (5:09 / km)
ahr:132 max:138 rhr:50 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

footing plat bonne sensation dont 8 x montée/descente de Champel

Trail hills 42:33 [2] ** 8.0 km (5:19 / km) +275m 4:32 / km
ahr:134 max:144 shoes: New Balance 1260 v3

Footing vallonnée 8 x montée/descente Champel bonne sensation

Tuesday Feb 25, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 45:45 [2] ** 8.51 km (5:23 / km) +75m 5:09 / km
ahr:137 max:144 rhr:52 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 25' VMA court plat 2 x ( 10 x 30"/30" R séries = 3' ) retour au calme 8' bonne sensation

Trail intervals 10:00 [5] *** 2.84 km (3:31 / km)
ahr:158 max:164 shoes: New Balance 1260 v3

VMA court Plat Vessy 2 x ( 10 x 30"/30" R séries = 3' tranquille ) bonne sensation

Monday Feb 24, 2014 #

3 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x ( 40" planche, 30" côté latéral droit, 30" côté latéral gauche, 30" lombaires-fessiers, 40" chaises. ) sensation moyenne jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Feb 23, 2014 #

10 AM

Trail long 1:29:00 [2] *** 11.0 km (8:05 / km) +800m 5:56 / km
ahr:138 max:148 rhr:50 slept:8.0 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie Longue tout en courant dans les montée raide 2 x parcours les Mayens 1er 39'45" 2ème 39'55"Vollèges bidon-main 6dl. boisson isotonique bonne sensation

Saturday Feb 22, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 45:18 [2] ** 9.05 km (5:00 / km) +18m 4:57 / km
ahr:133 max:145 rhr:48 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Footing à jeun bonne sensation 4 tours 1,4 km + 3 x 1 km Parc Bertrand

Friday Feb 21, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométriques, chaises, fente avant droite, fente avant gauche. ) bonne sensation

Thursday Feb 20, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 28:04 [2] * 5.35 km (5:15 / km) +46m 5:02 / km
ahr:130 max:140 rhr:52 slept:8.25 shoes: New Balance 1260 v3

Footing bord de l'Arve 3 x Parcours Vita Pinchat changement de rythme montée et descente rapide récupération plat bonne sensation

Trail hills 28:36 [3] *** 4.8 km (5:57 / km) +130m 5:15 / km
ahr:138 max:153 shoes: New Balance 1260 v3

3 x Parcours Vita Pinchat changement de rythme montée et descente rapide plat récupération bonne sensation

Wednesday Feb 19, 2014 #

7 PM

Trail hills 44:30 [2] ** 7.2 km (6:11 / km) +435m 4:45 / km
ahr:130 max:148 rhr:50 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Footing vallonnée Chemin Byron Genève Plage 6 x montée/descente 1,2 km / 72 m. meilleures sensations

Tuesday Feb 18, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 40:47 [2] ** 8.05 km (5:04 / km) +15m 5:01 / km
rhr:50 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Footing à jeun à la sensation Parc Bertrand 4 tours 1,4 km + 2 x 1 km jambes un peu lourdes autrement bien

Monday Feb 17, 2014 #

8 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:9.5

Gainage 4 x 30"/30" ( planche sur swissball, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers sur swissball, abdominaux isométrique, chaises. ) bonne sensation

Sunday Feb 16, 2014 #

3 PM

Trail long 1:52:45 [2] ** 20.4 km (5:32 / km) +625m 4:48 / km
ahr:136 max:145 rhr:50 slept:8.5 weight:79kg shoes: Salomon speedcross 3

Sortie Longue Vollèges - Cries - route du Levron alt. 1155 m. 2 x aller/retour dont 15' marche active en côte bonne sensation neige fraîche avec bidon 8dl. thé thym citron miel 4 biscuits, 3 dattes.

Trail hills 15:00 [2] * 1.6 km (9:22 / km) +140m 6:31 / km
ahr:120 max:125 shoes: Salomon speedcross 3

marche active en côte bonne sensation neige fraîche

Saturday Feb 15, 2014 #

6 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, fente avant droite, fente avant gauche. ) bonne sensation

Friday Feb 14, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 28:45 [2] ** 5.65 km (5:05 / km) +15m 5:01 / km
ahr:135 max:142 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 15' Tempo 8' 10' 12' R = 2'30" tranquille retour au calme 9' bonne sensation

Trail tempo 30:00 [4] *** 7.05 km (4:15 / km) +30m 4:10 / km
ahr:155 max:162 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand Tempo 8' 10' 12' R = 2'30" tranquille bonne sensation

Thursday Feb 13, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, chaises. ) bonne sensation

Wednesday Feb 12, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 27:06 [2] ** 5.35 km (5:04 / km) +46m 4:51 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Footing à la sensation dont 3 x Parcours Vita Pinchat 1,6 km/40m. bonne sensation

Trail hills 29:24 [2] ** 4.8 km (6:07 / km) +130m 5:24 / km
shoes: New Balance 1260 v3

3 x Parcours Vita Pinchat 1,6 km/40m. technique et vallonnée bonne sensation

Tuesday Feb 11, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 44:09 [2] ** 8.0 km (5:31 / km) +55m 5:20 / km
ahr:136 max:141 rhr:51 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 20' VMA moyenne plat 10 x 1'/1' retour au calme 15' bonne sensation

Trail intervals 10:00 [5] *** 2.8 km (3:34 / km)
ahr:152 max:162 shoes: New Balance 1260 v3

Bout-du-monde Piste VMA moyenne plat 10 x 1'/1' bonne sensation

Monday Feb 10, 2014 #

2 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, chaises. ) bonne sensation

Sunday Feb 9, 2014 #

3 PM

Trail long 1:46:00 [2] ** 17.5 km (6:03 / km) +760m 4:59 / km
ahr:134 max:144 rhr:48 slept:8.5 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie Longue Vollèges - Cries - route du Levron jusqu'au croisement alt. 1145m. 2 montée avec bidon 8dl. eau 1pom'pote, 4 dattes. bonne sensation soleil

Saturday Feb 8, 2014 #

6 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, chaises. ) bonne sensation

Friday Feb 7, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 5:52 [2] ** 1.1 km (5:20 / km)
rhr:51 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Footing à la sensation 8 x montée/descente Bout-du-monde Champel bonne sensation

Trail hills 43:53 [2] ** 8.0 km (5:29 / km) +275m 4:41 / km
shoes: New Balance 1260 v3

8 x montée/descente Bout-du-monde Champel bonne sensation

Thursday Feb 6, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 34:12 [2] ** 6.65 km (5:09 / km) +13m 5:06 / km
ahr:134 max:143 rhr:50 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand échauffement 15' Tempo 4 x 8' footing rapide R = 2'35" tranquille bonne sensation

Trail tempo 32:00 [4] *** 7.6 km (4:13 / km) +14m 4:10 / km
ahr:154 max:161 shoes: New Balance 1260 v3

Tempo 4 x 8' footing rapide R = 2'35" tranquille bonne sensation

Wednesday Feb 5, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:50 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. ) bonne sensation

Tuesday Feb 4, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 41:50 [2] ** 7.7 km (5:26 / km) +80m 5:10 / km
ahr:135 max:144 rhr:50 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 25 footing VMA moyenne plat 10 x 200 m. 43" R = 45" tranquille retour au calme 9' bonne sensation

Trail intervals 7:10 [5] *** 2.0 km (3:35 / km)
ahr:157 max:162 shoes: New Balance 1260 v3

VMA moyenne plat 10 x 200 m. 43" R = 45" tranquille bonne sensation

Monday Feb 3, 2014 #

3 PM

Trail warm up/down 40:56 [2] * 8.05 km (5:05 / km) +15m 5:02 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: New Balance 1260 v3

Footing de récupération à la sensation 4 tour 1,4 km + 2 tour 1km Parc Bertrand soleil et bise faible
4 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. )

Sunday Feb 2, 2014 #

10 AM

Trail long 1:17:25 [2] ** 13.6 km (5:42 / km) +125m 5:27 / km
ahr:138 max:148 rhr:52 slept:9.0 shoes: Mizuno Trail 2

Sortie Longue Champel - Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier - Pt Salève retour température froide pluie + neige fraîche au sommet sac camelback 2 bidon 5dl. eau + boisson isotonique, 3 dattes, 1 pom'pote.

Trail hills 32:35 [2] ** 2.4 km (13:35 / km) +475m 6:49 / km
ahr:142 max:148 shoes: Mizuno Trail 2

Veyrier - Pt Salève depuis Pont autoroute alt. 425 m. marche active/course

Saturday Feb 1, 2014 #

5 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:50 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. ) bonne sensation

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