Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Trail17 17:46:26 100.02(10:40) 160.97(6:38) 6103
  Gainage12 4:11:00
  Proprioception3 55:00
  PPG PMSM4 34:34 3.23(10:42) 5.2(6:39)
  Assouplissement1 20:00
  Total34 23:47:00 103.25 166.17 6103
averages - sleep:8.7 rhr:51

«»
2:21
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 28, 2015 #

6 PM

Trail long 1:15:20 [2] ** 10.24 km (7:21 / km) +519m 5:52 / km
ahr:131 max:145 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Pont de Sierne - Veyrier - Monnetier - Pt Salève retour un peu fatigué du travail fin de semaine.

Friday Feb 27, 2015 #

7 PM

Trail 41:53 [2] ** 8.1 km (5:10 / km) +25m 5:06 / km
ahr:132 max:140 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Parc Bertrand 6 tours bonne sensation footing lent + gainages
8 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( chaises, fente avant droite, fente avant gauche, lombaires-fesses, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, abdominaux crunch. ) bonne sensation

Thursday Feb 26, 2015 #

6 AM

Gainage warm up/down 7:00 [2] **
rhr:50 slept:8.25

Réveil musculaire à jeun gainage 12 x 3/6/9 bonne sensation
7 PM

Proprioception warm up/down 15:00 [2] **

exercices de propioception bonne sensation

Wednesday Feb 25, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 37:50 [2] ** 7.1 km (5:20 / km) +75m 5:04 / km
ahr:130 max:140 rhr:50 slept:8.75 shoes: Asics Gel Zaraca

Vessy échauffement 25' VMA court plat 10 x 30"/30" retour au calme 10' jambes lourdes

Trail intervals 5:00 [5] *** 1.4 km (3:34 / km)
ahr:155 max:162 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA court plat 10 x 30"/30" jambes lourdes

Tuesday Feb 24, 2015 #

PPG PMSM warm up/down 10:00 [2] ** 1.5 km (6:40 / km)
ahr:125 max:140 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

PPG 3 x 50 m. ( montée de genou, talons-fesses, foulées bondissantes, jambes tendues, accélérations. ) bonne sensation
6 AM

Gainage warm up/down 7:00 [2] **
rhr:50 slept:9.0

Réveil musculaire à jeun 12 x 3/6/9 bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 42:53 [2] ** 7.9 km (5:26 / km) +130m 5:01 / km
ahr:135 max:143 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Footing lent vallonnée 1 tour Parcours Vita Pinchat + 10' PPG bonne sensation

Sunday Feb 22, 2015 #

10 AM

Trail hills 2:21:45 [2] *** 9.75 km (14:32 / km) +1990m 7:12 / km
ahr:138 max:150 rhr:48 slept:9.0 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Veyrier 3 montée du Téléphérique 1ère 47'30" 2ème 46'33" 3ème 46'18" avec bidon 8 dl. boisson sucrée citron 3 dattes, 1 barre de céréales sans gluten jambes un peu lourdes sur la 3ème montée autrement bien 15 - 20 cm neige fraîche.

Saturday Feb 21, 2015 #

6 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30" ( 15 abducteur droite, 15 abducteur gauche, 15 adducteur droite, 15 adducteur gauche, 15 ischio-jambier, 15 ischio-jambier, chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 25 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Friday Feb 20, 2015 #

6 AM

Gainage warm up/down 7:00 [2] **

Réveil musculaire gainage 12 x 3/6/9 ( 3 pompes, 6 1/2 squats, 9 abdominaux crunch. ) bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 36:30 [2] ** 6.7 km (5:27 / km) +55m 5:14 / km
ahr:138 max:145 rhr:50 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Bout-du-monde échauffement 20' tempo seuil 85 % VMA 12' / 10' / 8' R = 3' tranquille retour au calme 8' très bonne sensation bise moyenne

Trail tempo 30:00 [3] *** 7.0 km (4:17 / km) +20m 4:14 / km
ahr:159 max:163 shoes: Asics Gel-Kayano 20

tempo seuil 85 % VMA 12' / 10' / 8' R = 3' très bonne sensation

Wednesday Feb 18, 2015 #

6 AM

Gainage warm up/down 7:00 [2]

Réveil musculaire gainage 12 x 3/6/9 ( 3 pompes, 6 1/2 squats, 9 abdominaux crunch. ) bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 37:34 [2] ** 6.95 km (5:24 / km) +60m 5:11 / km
ahr:135 max:143 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Bout-du-monde échauffement 25' VMA moyenne plat 4 x 2' R = 1' tranquille retour au calme 7'30" bonne sensation

Trail intervals 8:00 [3] *** 2.12 km (3:46 / km)
ahr:158 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca

Bout-du-monde VMA moyenne plat 4 x 2' R = 1' tranquille bonne sensation

PPG PMSM warm up/down 6:26 [2] ** 1.0 km (6:26 / km)
ahr:134 max:142 shoes: Asics Gel Zaraca

PPG 2 x 50 m. ( montée de genou, talons-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes, accélérations. ) bonne sensation

Tuesday Feb 17, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 38:35 [2] ** 7.2 km (5:22 / km) +75m 5:06 / km
ahr:134 max:143 rhr:49 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Vessy échauffement 25' vitesse en descente pente 10% 10 x 80 m. 16" R = montée tranquille retour au calme 10' bonne sensation

Trail intervals 2:40 [5] ** 0.8 km (3:20 / km) +100m 2:03 / km
ahr:142 max:145 shoes: Asics Gel Zaraca

vitesse en descente 10 x 80 m. 16" R = montée tranquille bonne sensation

PPG PMSM warm up/down 10:00 [3] ** 1.5 km (6:40 / km)
ahr:130 max:145 shoes: Asics Gel Zaraca

PPG éducatifs 3 x 50 m. ( montée de genou, talons-fesses, foulées bondissantes, jambes tendues. ) bonne sensation

Monday Feb 16, 2015 #

7 AM

Gainage warm up/down 7:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Réveil musculaire gainage 12 x 3/6/9 ( 3 pompes, 6 1/2 squats, 9 abdominaux crunch. ) bonne sensation
11 AM

Assouplissement 20:00 [1]

Assouplissement stretching postural

Sunday Feb 15, 2015 #

5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 5 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, 30 abdominaux croisées, lombaires-fessiers, 25 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Saturday Feb 14, 2015 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +25m 5:06 / km
ahr:134 max:141 rhr:51 slept:8.75 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
6 PM

Trail hills 54:42 [2] ** 6.28 km (8:43 / km) +497m 6:14 / km
ahr:134 max:145 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Veyrier - Monnetier - Pt Salève retour avec bidon 6 dl. boisson sucrée bonne sensation

Friday Feb 13, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage circuit training 4 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 25 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Thursday Feb 12, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 37:05 [2] ** 6.7 km (5:32 / km) +55m 5:19 / km
ahr:137 max:142 rhr:53 slept:8.25 shoes: Asics Gel Zaraca

Bout-du-monde échauffement 20' allure 85 - 100 % VMA plat 6', 5', 4', 3', 2', 1' récupération sur la moitié du temps retour au calme 8' très bonne sensation température froide.

Trail tempo 15:00 [4] *** 3.6 km (4:10 / km)
ahr:155 max:163 shoes: Asics Gel Zaraca

différente allure 1,4 km 6' R = 400 m. 1,2 km 5' R = 400 m. 1 km 4' R = 300 m.

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.63 km (3:41 / km)
ahr:159 max:166 shoes: Asics Gel Zaraca

800 m. 3' R = 200 m. 530 m. 2' R = 150 m. 300 m. 1' R = 150 m.

Wednesday Feb 11, 2015 #

7 PM

Trail 53:03 [2] ** 9.5 km (5:35 / km) +170m 5:08 / km
ahr:137 max:146 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Footing lent vallonnée 2 tours Parcours Vita Pinchat 1,6 km / 40 m.

Tuesday Feb 10, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 36:10 [2] ** 6.75 km (5:21 / km) +60m 5:08 / km
ahr:136 max:142 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Bout-du-monde échauffement 25' éducatif 3 x 50 m. montée de genou, talons fesses, foulées bondissantes, jambes tendues. Vitesse plat 8 x 50 m. R = marche/course 50 m. retour au calme 8' bonne sensation

Trail intervals 1:20 [5] *** 0.4 km (3:20 / km)
ahr:152 max:155 shoes: Asics Gel Zaraca

Vitesse plat 8 x 50 m. R = marche/course 50 m.

PPG PMSM warm up/down 8:08 [2] ** 1.2 km (6:47 / km)
ahr:138 max:148 shoes: Asics Gel Zaraca

éducatif 3 x 50 m. montée de genou, talons-fesses, foulées bondissantes, jambes tendues. retour au trot 50 m. bonne sensation

Sunday Feb 8, 2015 #

4 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 40"/20" ( chaises, 30 abdominaux crunch, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers. ) bonne sensation
5 PM

Proprioception warm up/down 20:00 [1] **

7 x exercices d'équilibre 15" 1 jambe avec coussin et saut.

Saturday Feb 7, 2015 #

6 PM

Trail long 1:17:17 [2] ** 10.05 km (7:41 / km) +520m 6:07 / km
ahr:135 max:146 rhr:53 slept:8.75 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Sortie longue rando-course Pont de Sierne - Veyrier - Monnetier - Pt Salève retour bonne sensation avec bidon 7,5 dl. boisson sucrée 1 barres de céréales sans gluten

Friday Feb 6, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

gainage 5 x ( 15 abducteurs gauche, 15 abducteurs droite, 15 adducteurs gauche, 15 adducteurs droite, 20 mollets, 20 1/2 squats 1 jambe droite, 20 1/2 squats 1 jambe gauche, 20 abdominaux crunch, 20 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Thursday Feb 5, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 30:30 [2] ** 5.65 km (5:24 / km) +10m 5:21 / km
ahr:136 max:143 rhr:53 slept:8.75 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Parc Bertrand échauffement 15' footing moyen 2 x 20' R = 4' retour au calme 10' bonne sensation bise forte.

Trail 40:00 [3] *** 8.8 km (4:33 / km) +25m 4:29 / km
ahr:156 max:160 shoes: Asics Gel-Kayano 20

footing moyen 2 x 20' R = 4' tranquille bonne sensation bise forte température froide.

Wednesday Feb 4, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x ( 10 x 3/6/9 3 pompes, 6 1/2 squats, 9 abdominaux crunch ) bonne sensation

Tuesday Feb 3, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 8.2 km (6:20 / km) +80m 6:03 / km
ahr:134 max:142 rhr:50 slept:8.75

Vessy échauffement 20' + éducatif et accélérations PMA vitesse en côte 2 x ( 10 x 60 m. 12" pente 5 - 10 % descente en marchant 1' R série = 3' plat ) retour au calme 10' bonne sensation

Trail hills 4:00 [5] *** 1.2 km (3:20 / km) +120m 2:13 / km
ahr:135 max:147 shoes: Asics Gel Zaraca

PMA vitesse en côte 2 x ( 10 x 60 m. 12" R = descente 1' R série = 3' plat ) bonne sensation

Monday Feb 2, 2015 #

2 PM

Proprioception warm up/down 20:00 [1] *
rhr:54 slept:9.0

Propioception 5 x exercices

Sunday Feb 1, 2015 #

10 AM

Trail hills 1:59:19 [2] *** 8.85 km (13:29 / km) +1492m 7:19 / km
ahr:136 max:146 rhr:50 slept:8.75 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Sortie rando course dénivelé 2 montée du téléphérique du Salève avec 2 ème ascension jusqu'à la Tour. avec sac camelback 1 litre d'eau 1 mini bidon 2 dl. boisson sucrée 1 barres de céréales sans gluten, 2 dattes. jambes un peu lourdes autrement bien.

« Earlier | Later »