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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail16 17:12:32 108.03(9:33) 173.85(5:56) 4468
  Gainage13 7:35:00
  Ski de Fond2 3:43:00 29.7(7:30) 47.8(4:40) 1130
  Total31 28:30:32 137.73 221.65 5598
averages - sleep:8.6 rhr:52

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2:48
0:00
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 29, 2016 #

2 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Sunday Feb 28, 2016 #

9 AM

Trail hills 2:16:00 [2] *** 9.7 km (14:01 / km) +2021m 6:52 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Veyrier - Pas-de-l'Echelle 3 montées du téléphérique avec bâtons 1er 45'07" 2ème 44'59" 3ème 45'57" avec 8 dl. boisson isotonique 2 barres de céréales 1 gel cassis-cacao jambes lourdes autrement bien.

Saturday Feb 27, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/152 10 exercices bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 38:50 [2] ** 6.9 km (5:38 / km) +30m 5:30 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Veyrier montée de la carrière 15' échauffement 3 x 6' en côte R = descente tranquille 10' retour au calme

Trail hills 18:00 [4] *** 2.4 km (7:30 / km) +270m 4:48 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Montée de la carrière Veyrier 3 x 6' en côte R = descente tranquille un peu fatigué autrement bien

Thursday Feb 25, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 1:00:00 [2] ** 11.65 km (5:09 / km) +32m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent long Parc Bertrand 8 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Wednesday Feb 24, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 36:52 [2] ** 6.7 km (5:30 / km) +70m 5:14 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy 20' échauffement VMA moyenne 8 x 400 m. 1'31" R = 1' trot 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 12:08 [5] *** 3.2 km (3:47 / km)
shoes: Asics Gel Ds Trainer

VMA moyenne 8 x 400m. 1'31" R = 1' trot bonne sensation

Tuesday Feb 23, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

gainage 10 exercices 3 x 30"/15" bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 55:00 [2] ** 10.65 km (5:10 / km) +32m 5:05 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent économique Parc Bertrand 8 tours bonne sensation

Sunday Feb 21, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage circuit-training 5 x 30"/15" 12 exercices bonne sensation
2 PM

Ski de Fond long 1:58:00 [2] ** 26.3 km (4:29 / km) +530m 4:05 / km

Ski de Fond Skating 3 x piste la Fouly vallonnée beau et chaud différente type de neige bonne sensation et bonne gestion de l'effort.

Saturday Feb 20, 2016 #

7 AM

Trail hills 53:30 [2] ** 6.01 km (8:54 / km) +490m 6:19 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing vallonnée à jeun Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier - Pt Salève 34' retour bonne sensation

Friday Feb 19, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 1:00:00 [2] ** 11.65 km (5:09 / km) +32m 5:05 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à jeun Parc Bertrand 8 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Wednesday Feb 17, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

gainage circuit-training 12 exrcices 5 x 30"/15" bonne sensation

Tuesday Feb 16, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 46:00 [2] ** 8.85 km (5:12 / km) +55m 5:02 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à la sensation 5 tours Bout-du-monde bonne sensation + 10 lignes droites

Trail intervals 3:30 [5] **** 1.0 km (3:30 / km)
shoes: Asics Gel Ds Trainer

10 lignes droites retour marche et trot bonne sensation

Sunday Feb 14, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 48:00 [2] ** 9.38 km (5:07 / km) +28m 5:03 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing à jeun Parc Bertrand 7 tours à la sensation meilleures sensations
2 PM

Ski de Fond long 1:45:00 [2] *** 21.5 km (4:53 / km) +600m 4:17 / km

Ski de Fond La Fouly Skating 3 x 6 km + boucle de la forêt 3,5 km bonne sensation neige fraîche et mouillée

Saturday Feb 13, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Préparation Physique Générale gainage global 3 x 15 répétition 10 exercices jambes lourdes

Friday Feb 12, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 52:12 [2] ** 9.37 km (5:34 / km) +75m 5:21 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR

Bout-du-monde 23' échauffement VMA longue en côte pente 6 %2 x 4 x 2' R = descente R série = 3' plat sensation moyenne fatigue du travail et neige fraîche froid

Trail hills 16:00 [5] *** 3.32 km (4:49 / km) +240m 3:32 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

VMA longue en côte pente 6 % 2 x 4 x 2' R = descente R série = 3' plat côte du bout-du-monde sensation moyenne fatigue du travail neige fraîche

Thursday Feb 11, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage circuit-training 10 exercices bonne sensation

Wednesday Feb 10, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 41:05 [2] ** 7.8 km (5:16 / km) +20m 5:12 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Parc Bertrand 20' échauffement 4 x 5' tempo allure 10 km R = 1'30" 15' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 20:00 [4] *** 4.8 km (4:10 / km) +16m 4:06 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

Tempo allure 10 km 4 x 5' R = 1'30" bonne sensation froid

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +27m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Parc Bertrand footing à jeun à la sensation 6 tours + 1 boucle 1 km
8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Préparation Physique Générale 10 exercices global 3 x 15 répétions bonne sensation

Monday Feb 8, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.5

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices circuit-training bonne sensation

Sunday Feb 7, 2016 #

7 AM

Trail long 1:46:00 [2] ** 15.65 km (6:46 / km) +690m 5:33 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing long vallonnée Champel - Veyrier - ( Pas-de-l'Echelle ) - Monnetier - Pt Salève retour avec sac camelback 8 dl. eau, 1 gel maison, 1 banane, bonne sensation

Friday Feb 5, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **

Gainage circuit-training 30"/15" 4 x 10 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 1:02:00 [2] ** 11.93 km (5:12 / km) +36m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent à la sensation 9 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Feb 4, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 42:49 [2] ** 8.0 km (5:21 / km) +80m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

20' échauffement montée du bout-du-monde 8 x 1'30" en côte pente 7 % récupération descente tranquille retour au calme 7' bonne sensation

Trail hills 12:00 [5] *** 2.6 km (4:37 / km) +184m 3:25 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

bout-du-monde VMA longue en côte pente 7 % 8 x 1'30" Récupération descente tranquille

Wednesday Feb 3, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Feb 2, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 44:56 [2] ** 8.2 km (5:29 / km) +30m 5:23 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

20' échauffement 5 x 1 km allure 10 km R = 2' 15' retour au calme bonne sensation 10 tours Parc Bertrand

Trail tempo 20:40 [4] *** 5.0 km (4:08 / km) +10m 4:06 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Tempo 5 x 1 km allure 10 km R = 2' tranquille Parc Bertrand bonne sensation

Monday Feb 1, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:49 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices meilleures sensations

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