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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Trail18 23:41:26 139.18(10:13) 223.99(6:21) 8210
  Total18 23:41:26 139.18(10:13) 223.99(6:21) 8210

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Sep 29, 2010 #

6 PM

Trail warm up/down 43:00 [3] * 8.5 km (5:04 / km) +100m 4:47 / km
ahr:137 max:143 shoes: Brooks defyance

Vessy - Bord de l'Arve endurance + 15' école de course

Saturday Sep 25, 2010 #

9 AM

Trail race 5:52:20 [3] ***** 42.19 km (8:21 / km) +2650m 6:21 / km
ahr:146 max:163 shoes: Montrail At-Plus GTX

Marathon raid Moutier Très joli course malgré les conditions météo difficile bonne gestion de course thé chaud, isostar, barres de céréales et un gel.

Thursday Sep 23, 2010 #

4 PM

Trail warm up/down 24:48 [3] * 5.2 km (4:46 / km) +60m 4:31 / km
ahr:141 max:148 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde 2 tours 1,3 km endurance

Wednesday Sep 22, 2010 #

11 AM

Trail tempo 47:15 [3] *** 9.1 km (5:12 / km) +140m 4:49 / km
ahr:147 max:165 shoes: Montrail At-Plus GTX

Vollèges - Le Châble endurance + 7' 85 - 90% Fcmax R = 7' + 5 x 100m. vitesse 20" R = 100m. trot 42"

Monday Sep 20, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 38:56 [3] ** 7.6 km (5:07 / km) +140m 4:41 / km
ahr:137 max:146 shoes: Asics Trabucco

Endurance à jeun Vollèges - le Châble

Sunday Sep 19, 2010 #

11 AM

Trail warm up/down 1:18:00 [3] ** 14.5 km (5:23 / km) +250m 4:57 / km
ahr:142 max:160 shoes: Asics Trabucco

Endurance + 5 lignes droites 100m. en 21 - 22" R = 100m. trot 42" retour au calme

Friday Sep 17, 2010 #

9 AM

Trail hills 54:13 [3] ** 7.0 km (7:45 / km) +450m 5:52 / km
ahr:139 max:148 shoes: Asics Trabucco

Davos - Schatzalp montée avec bâtons descente en finiculaire.

Wednesday Sep 15, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 41:13 [3] ** 8.0 km (5:09 / km) +50m 5:00 / km
ahr:139 max:145 shoes: Asics Trabucco

Endurance à jeun tour du Lac de Davos + 10 x montée rapide escalier 50 marche descente marche

Tuesday Sep 14, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 41:50 [3] ** 8.0 km (5:14 / km) +50m 5:04 / km
ahr:139 max:145 shoes: Montrail At-Plus GTX

Endurance à jeun tour du Lac de Davos.
2 PM

Trail hills 56:33 [3] ** 6.0 km (9:26 / km) +750m 5:48 / km
ahr:140 max:145 shoes: Asics Trabucco

Davos - Parsenn station intermédiaire montée avec bâtons descente en finiculaire

Sunday Sep 12, 2010 #

Trail

Trail

3 PM

Trail long 1:34:45 [3] *** 17.0 km (5:34 / km) +500m 4:52 / km
ahr:143 max:160 shoes: Montrail At-Plus GTX

Davos - Dischmatal 2 x 10' seuil R = 5' en montée retour tranquille vallée très sauvage

Saturday Sep 11, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 55:22 [3] 11.0 km (5:02 / km) +130m 4:45 / km
ahr:138 max:144 shoes: Asics Trabucco

Endurance à jeun bord de l'Arve + 5 accélération 20" récupération sur place 40"

Thursday Sep 9, 2010 #

3 PM

Trail intervals 1:31:15 [3] * 13.5 km (6:46 / km) +850m 5:08 / km
ahr:147 max:160 shoes: Asics Trabucco

Le Salève par le Pas-de-l'Echelle jusqu'au Téléphérique montée au seuil 85 - 90% Fcmax 37'15" descente en Téléphérique et retour au calme.

Wednesday Sep 8, 2010 #

6 PM

Trail warm up/down 55:30 [3] * 11.0 km (5:03 / km) +130m 4:46 / km
ahr:138 max:146 shoes: Asics Trabucco

Bord de l'Arve endurance bonne sensation

Sunday Sep 5, 2010 #

9 AM

Trail long 3:24:15 [3] * 26.0 km (7:51 / km) +1600m 6:00 / km
ahr:139 max:146 shoes: Montrail At-Plus GTX

Sortie Longue Vollèges - Champex - Bovine - Trient (Hotêl du Glacier bisse) bonne sensation test nourritures 2 sandwichs fromage et pâte d'amande, 2 purées de pommes, 2 balistos, 1 banane tout ok

Friday Sep 3, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 50:05 [3] * 10.0 km (5:01 / km) +130m 4:42 / km
ahr:136 max:144

Bord de l'Arve récupération active quelques courbatures autrement ok.

Thursday Sep 2, 2010 #

7 PM

Trail intervals 46:47 [3] ** 10.2 km (4:35 / km) +100m 4:22 / km
ahr:143 max:162 shoes: Asics Trabucco

Bout-du-monde 6 tours 1,3 km dont 5 tours 1 km seuil + 4'05" R = 1'30" 300m. Bonne sensation malgré un peu de fatigue.

Wednesday Sep 1, 2010 #

6 AM

Trail warm up/down 45:19 [3] * 9.2 km (4:56 / km) +130m 4:36 / km
ahr:136 max:144 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Plateau de Vessy endurance à jeun bonne sensation avec lampe de poche et collant frais.

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