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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Trail21 20:20:13 141.3(8:38) 227.4(5:22) 5130
  rando1 3:10:57 8.7(21:57) 14.0(13:38) 1200
  Total22 23:31:10 150.0(9:24) 241.4(5:51) 6330

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:36 [3] ** 10.8 km (5:14 / km) +100m 5:01 / km
ahr:141 max:158 shoes: Montrail At-Plus GTX

Bout-du-monde 5 tours 1,3 km + 10 x 100m. vitesse déroulé R = 100m. trot + PPG 5' 3 x 45" chaises et 60 marche escalier sur place avec le mouvement des bras. 15 cm de neige fraîches.

Sunday Nov 28, 2010 #

3 PM

Trail warm up/down 1:17:41 [3] ** 13.6 km (5:43 / km) +550m 4:45 / km
ahr:137 max:149 shoes: Asics Trabucco

Vollèges - Le Levron par le chemin de la Crevasse jusqu'à l'intersection Col du Tronc Col du Lin banc rouge descente tranquille assez frais et neige fraiche sur le chemin.

Saturday Nov 27, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 49:56 [3] ** 10.0 km (5:00 / km) +120m 4:43 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics 3020

Réveil musculaire endurance à jeun Bord de l'Arve - Vessy arrivé juste avant les premières chutes de neiges.

Thursday Nov 25, 2010 #

7 PM

Trail intervals 55:31 [3] *** 11.4 km (4:52 / km) +200m 4:29 / km
ahr:140 max:164 shoes: Asics 3020

Vessy fractionné long 8 x 400m. en faux-plat montant pente 5% 1'42" R = descente tranquille 2'05" bonne sensation malgré une petite fatigue

Wednesday Nov 24, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 50:05 [3] ** 10.0 km (5:01 / km) +100m 4:46 / km
ahr:130 max:139 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 6 tours 1,3 km + 3 x 45" chaise contre le mur et 40 multibonds sur place endurance récupérative quelques courbature de la séance de hier dans les ischios-jambiers.

Tuesday Nov 23, 2010 #

7 PM

Trail intervals 53:30 [3] *** 11.3 km (4:44 / km) +110m 4:31 / km
ahr:145 max:163 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 2 tours 1,3km échauffement + 5 x 1km seuil R = 250m. 1'30" trot

Sunday Nov 21, 2010 #

10 AM

Trail long 2:04:23 [3] *** 14.5 km (8:35 / km) +1200m 6:04 / km
ahr:133 max:142 shoes: Montrail At-Plus GTX

Sortie Longue Petit Salève et Gd Salève depuis Veyrier bonne sensation malgré une petite fatigue de la séance à jeun de hier technique et sans bâtons

Saturday Nov 20, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 50:25 [3] ** 10.0 km (5:03 / km) +120m 4:45 / km
ahr:136 max:144 shoes: Asics 3020

Conches - bord de l'Arve - Vessy Endurance à jeun bonne sensation

Thursday Nov 18, 2010 #

7 PM

Trail intervals 54:37 [3] *** 11.0 km (4:58 / km) +80m 4:47 / km
ahr:138 max:158 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde échauffement 3 tours 1,3 km + 5' stretching 3 accélération 100m. à la vitesse de la séance VMA courte 2 x (6 x 200m. 40"-42" R = 120m. trot 50"-55" ) R séries = 400m. 2' difficile à monter les pulsations fatigué.

Wednesday Nov 17, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:19 [3] ** 11.3 km (4:59 / km) +110m 4:45 / km
ahr:132 max:141 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde endurance 7 tours 1,3 km

Tuesday Nov 16, 2010 #

7 PM

Trail intervals 48:57 [3] *** 10.1 km (4:51 / km) +80m 4:40 / km
ahr:141 max:164 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde échauffement 3 tours 1,3 km + stretching 5' 3 accélération 100m. à la vitesse de la séance piste VMA courte 2 x ( 8 x 30"/30" ) R = 600m. 3'05"

Sunday Nov 14, 2010 #

3 PM

Trail hills 59:20 [3] ** 10.2 km (5:49 / km) +550m 4:35 / km
ahr:137 max:145 shoes: Asics Trabucco

Endurance montée chemin carossable de la Crevasse jusqu'à la route le Levron 42' descente directe et technique 18'

Saturday Nov 13, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 31:04 [3] * 6.3 km (4:56 / km) +80m 4:38 / km
ahr:135 max:144 shoes: Brooks defyance

Réveil musculaire à jeun Echauffement de la séance de ce soir + 3 x 40" chaises contre un mur et 3 x 40 multibonds sur place
5 PM

Trail intervals 47:56 [3] *** 9.8 km (4:53 / km) +130m 4:35 / km
ahr:141 max:163 shoes: Brooks defyance

Vessy échauffement 20' + 6 x 400m. 1'45" pente à 4% R = descente 400m. tranquille retour au calme 10'

Thursday Nov 11, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:08 [3] ** 11.3 km (4:58 / km) +110m 4:44 / km
ahr:133 max:139 shoes: Brooks defyance

Récupération active Bout-du-monde 7 tours 1,3 km quelques courbatures

Wednesday Nov 10, 2010 #

7 PM

Trail intervals 59:42 [3] *** 12.5 km (4:47 / km) +120m 4:33 / km
ahr:143 max:163 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde 4 tours echauffement + 4 x 1 km seuil 4'08" R = 1'25" trot 250m.

Monday Nov 8, 2010 #

4 PM

Trail hills 1:00:46 [3] ** 10.2 km (5:57 / km) +550m 4:42 / km
ahr:138 max:145 shoes: Asics Trabucco

Endurance Vollèges - Le Levron par le chemin de la Crevasse montée 43' descente directe et technique

Sunday Nov 7, 2010 #

3 PM

Trail intervals 1:04:27 [3] **** 10.5 km (6:08 / km) +400m 5:09 / km
ahr:138 max:164 shoes: Asics Trabucco

Vollèges - le Châble echauffement 40' + 10 montées raide 27% 75m. 20m.dénivelé avec bâtons 40" R = descente marche retour au calme

Friday Nov 5, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 49:50 [3] ** 10.0 km (4:59 / km) +200m 4:32 / km
ahr:135 max:144 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde 2 tours 3,9 km + PPG 10'

Thursday Nov 4, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:10 [3] * 11.3 km (4:58 / km) +110m 4:44 / km
ahr:132 max:139 shoes: Brooks defyance

Endurance Bout-du-monde 7 tours 1,3 km

Wednesday Nov 3, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:50 [3] * 11.3 km (5:02 / km) +110m 4:48 / km
ahr:133 max:142 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde endurance 7 tours 1,3 km

Monday Nov 1, 2010 #

9 AM

rando long 3:10:57 [3] * 14.0 km (13:38 / km) +1200m 9:33 / km
ahr:118 max:140

Sortie rando vallon de Vacheresse Lac Darbon Pointe des Fires vu une vingtaine de bouquetins et choccard à bec jaune qui partage mon sandwich avec moi. Moment inoubliable. 2h de montée et 1h10' de descente.

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